Yozda, ayniqsa, ingichka va kelishgan tanaga ega bo'lishni istayman, uning ustiga engil ko'ylaklar va suzish kiyimlari ajoyib ko'rinadi. Qizlar uchun eng muammoli joylardan biri bu qorin va qorin o'rniga qorin paydo bo'lishi uchun juda ko'p mehnat talab etiladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qorin bo'shlig'ini muntazam ravishda mashq qiling. Buni har kuni qilishni boshlang, so'ngra haftasiga 3-4 marta rejimga o'ting. Kattaroq qulaylik uchun siz Internetda turli xil sportchilarning dasturlarini yuklab olishingiz yoki disk sotib olishingiz va televizorda murabbiy bilan birgalikda mashq qilishingiz mumkin. Har mashq uch to'plamda 30 marta bajariladi.
2-qadam
To'g'ri burilishlar. I.p.: Erga yoki gilamchaga chalqancha yotgan holda, oyoqlari tizzalariga, qo'llari boshning orqasida tirsaklariga egilgan. Torsoningizni erdan iloji boricha yuqoriga ko'taring, belingizni poldan ko'tarmasdan.
3-qadam
Yon qisqichlar. I. p. oldingisiga o'xshash. Bir oyog'ingizni tizzangizga egib, torsoni ko'tarib, tirsagingizni iloji boricha boshqa tomondan tizzangizga olib keling (o'ng tirsak - chap tizza va aksincha). Ko'p odamlar belning hajmini ko'payishi sababli qiya mushaklarga mashq bajarishdan qo'rqishadi, lekin aslida bu mushaklar mushak korsetining shakllanishiga hissa qo'shadi, shuning uchun bu mashq zarur.
4-qadam
Oyoqlarini ko'taradi. I.p.: Orqangizda yotgan holda, oyoqlari erga, qo'llaringiz boshingiz orqasida. Oyoqlaringizni 45o burchak ostida ko'taring, bir necha soniya ushlab turing, pastga tushiring. Murakkab versiyada, ikkinchi oyoq ham to'xtatilgan, aksincha, erga turish emas. Ushbu mashqning yana bir xilma-xilligi bor, oyoqlaringizni erga 90 daraja ko'targanda, dumbaingizni poldan ko'tarasiz. Bu maktab "qayin daraxti" ga o'xshash narsa bo'lib chiqadi. Ushbu ikkita mashqlar pastki qorinning mushaklarini qurishga qaratilgan.
5-qadam
Yugurish va suzish kabi aerobik mashg'ulotlar bilan shug'ullaning. Haqiqat shundaki, genetik jihatdan qizlarning qornidagi mushaklar yog 'qatlami ostida yashiringan. Homiladorlik paytida onaning qornidagi bolaga xavf tug'dirmasligi uchun bu tabiatan o'ylab topilgan. Shunday qilib, kublarni ko'rish uchun bu yog 'qatlamini olib tashlash kerak. Agar siz ularni mashq bilan birlashtirmasangiz, unda ingl. Oshqozon yanada qalinroq ko'rinishi mumkin, chunki mushaklar ichki tomondan rivojlanib, yog'ni oldinga suradi.
6-qadam
To'g'ri ovqatlaning. Agar uxlashdan oldin bir chelak muzqaymoq yoki ulkan pirojnoe iste'mol qilsangiz, jismoniy mashqlar yordam bermaydi. Tanadagi uglevodlar tezda yog'larga qayta ishlanadi, ularni haydash oson ish emas. Ko'p suyuqlik iching, shakarni oqsilli ovqatlar bilan almashtiring va qorin sohasidagi ijobiy o'zgarishlar uzoq kutmaydi.
