Pessimistlar o'zlarining kamchiliklarini jumla, optimizmlar esa harakatga ko'rsatma sifatida qabul qiladilar. Agar sizning ortiqcha vaznli qoriningiz biron bir ramkaga to'g'ri kelmasa, bu balastdan qutulish va uni oilaviy la'nat sifatida hayot davomida o'tkazmaslik mantiqan to'g'ri keladi. Yaxshiyamki, buni yaxshiroq qilishning tasdiqlangan usullari mavjud.
Bu zarur
- - parhez va parhezni qayta ko'rib chiqish;
- - yurak yukini oshirish;
- - matbuot va orqa mushaklar uchun mashqlarni qo'shing.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ortiqcha yog'dan xalos bo'ling. Buning uchun ko'plab imkoniyatlar mavjud: yugurish, velosiped haydash, zinapoyaga chiqish. Ortiqcha energiyani yoqish uchun mushaklaringizni kuchaytiring.
2-qadam
Tartib-intizom bilan ovqatlanishni boshlang. Tananing bel qismida yog 'to'planishiga yo'l qo'ymaslik uchun har 2, 5-3 soatda ovqat oling. Oziqlantiruvchi protein va sabzavotlarni dietangizga qo'shishni unutmang. Tana ochlikning unga tahdid solmasligini tushunganida, yog 'yo'qoladi.
3-qadam
Ertalab ovqatlanishning 60 foizini iste'mol qiling. Faqat nonushta uchun bir xil ovqatlarni iste'mol qiling. Haqiqat shundaki, yog 'to'planishi uchun javobgar bo'lgan insulin kechqurun ancha faol ishlab chiqariladi. U yuqori yog'li tarkibni saqlaydi va barcha oziq-ovqat to'g'ridan-to'g'ri "shoshilinch ta'minot" ga o'tadi.
4-qadam
Katta qorinning yana bir sababi zaif mushaklardir. Ular uzoq vaqt davomida doimiy ravishda cho'zilib ketishadi. Asta-sekin, bu mushaklar oshqozonni ushlab turish qobiliyatini yo'qotadi va u oldinga tushadi. Mushaklar qisqarishi mumkin, shunchaki ularga bu imkoniyatni bering. Erta tongda ozgina ovqatlaning. Agar shishishdan saqlansangiz, mushaklar o'z-o'zidan kuchayadi.
5-qadam
O'zingizni doimo oshqozoningizni emizishga o'rgating. Nafaqat oyna oldida, balki sizni hech kim ko'rmaganida ham. Asta-sekin bu odat bo'lib qoladi. Agar siz qisqa vaqt ichida aniq natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, matbuot uchun maxsus mashqlarni bajarishingiz kerak bo'ladi. Sport jurnallarini ko'rib chiqing yoki fitness bo'yicha o'qituvchiga murojaat qiling va mashq qiling.
6-qadam
O'zingizning holatingizni kuchaytiring. Orqa miya mushaklari to'g'ri orqa uchun javobgardir. Agar ular zaiflashsa, siz qorin bo'shlig'iga urg'u berib, orqa kamarlarni silkitishni boshlaysiz. Sport zalida orqa mushaklaringizga e'tibor berishni unutmang, va kundalik hayotda o'tirgan va tik turgan holda orqangizni to'g'ri tuting. Raqqoslar buni "sizning holatingizni his qilish" deb atashadi. Va raqqoslarning katta qorinlari yo'q.
7-qadam
Kestirib, fleksor bilan uzatma qiling. Harakatsiz harakat bu mushaklarni sonning orqa tomoni bo'ylab zaiflashtiradi va orqa mushaklaringizni belingizni qo'llab-quvvatlashga yordam berishni to'xtatadi. Va keyin hamma narsa oddiy: pastki orqa zaiflashadi, oshqozon oldinga chiqadi. Bundan tashqari, sizga aniq cho'zish kerak, chunki xuddi shu tarzda mushaklarga jismoniy kuch berish ularning elastikligini pasaytiradi va bu ularning normal ishlashiga xalaqit beradi.
