Yoga maxsus jismoniy tarbiya va jihozlarni talab qilmaydigan eng qadimgi sport turlaridan biridir. Asanalarni bajarish texnikasiga qarab, yoga bir vaqtning o'zida mashq qilinishi mumkin bo'lgan bir nechta turlarga bo'linadi.
Xata yoga
Yoganing eng mashhur va sodda turlaridan biri bu hata yoga. Darslarni xata yoga bilan boshlash tavsiya etiladi, chunki aynan shu sport turi yangi boshlanuvchilarni eng sodda osonaslarni eng yumshoq qilib o'rgatadi. Bundan tashqari, xata yoga bilan odamlar har qanday jismoniy shaklda va har qanday yoshda shug'ullanishlari mumkin. Ushbu turdagi yoga meditatsiya va o'zini o'zi bilish amaliyotida bir xil cho'mishni talab qilmaydi, aslida yaxshi gimnastika. Xata yoga mashg'ulotlarining natijasi - bu farovonlikning umumiy yaxshilanishi, butun tananing mushaklarini kuchaytirishi va umurtqa pog'onasining moslashuvchanligi.
Iyengar yoga
Iyengar yoga hata yoga an'analarini davom ettiradi, bu duruşlar (asanas) qanday qurilganiga ko'proq e'tibor beradi. Ushbu turdagi yoga sekinroq, silliqroq, statik bo'lib, nafasni, organizm ehtiyojlarini doimiy kuzatib borishga moslashadi. Dinamik mashqlarni bajarishda qiynaladigan keksa odamlar uchun juda yaxshi. Obod turmushni yaxshilash, orqa miya faoliyatini yaxshilash uchun samarali. Ko'pincha Iyengar yoga mashg'ulotlarida ma'lum bir asananing ishlashini engillashtirish uchun siz sport anjomlaridan (roliklar) foydalanishingiz mumkin.
Ashtanga Vinyasa
Ashtanga Vinyasa yoga - bu juda og'ir sport turlari bilan shug'ullanadigan "sport" versiyasi. Ushbu turdagi yoga dinamikdir, har bir asana ma'lum miqdordagi nafas oladi (odatda 5 dan 8 gacha). Mushaklarni, umurtqani kuchaytiradi, tanaga kuch beradi. Ashtanga Vinyasa juda ko'p energiya sarflaydigan va murakkab asanaslarni talab qiladiganligi sababli, bu yosh sog'lom odamlar yoki uzoq vaqt davomida yoga bilan shug'ullanadiganlar uchun ko'proq mos keladi. Bunday yoga-ning yanada qattiqroq versiyasi - bu Rossiyaning "Yoga 23".
Yoga Kundalini
Kundalini Yoga meditatsion tinch yoga bilan klassik asanalar, nafas olish amaliyoti va mantrani kuylashni birlashtiradi. An'anaga ko'ra Kundalini Yoga mashg'ulotlari erta tongda bo'lib o'tadi va mashqlar bilan bir qatorda meditatsiya usullarini ham o'z ichiga oladi. Bunday yoga nafaqat jismoniy takomillashtirish uchun, balki ichki o'zini rivojlantirish uchun ham javob beradi. Jismoniy ta'sir: tananing egiluvchanligi va gevşemesi.
Issiq yoga
Issiq yoga ("issiq yoga") 38 ° S gacha qizdirilgan xonada olib boriladi. Ushbu turdagi yoga tananing egiluvchanligini yaxshilashga, mushaklarning elastikligini oshirishga qaratilgan. Yuqori harorat tanadagi toksinlarni olib tashlashga yordam beradi. Sog'lig'i yaxshi bo'lgan yoshlarga issiq yoga tavsiya etiladi, chunki bu mashqlar yurak faoliyatiga ta'sir qilishi mumkin. Shuningdek, "issiq yoga" ozishni istaganlar uchun foydalidir.
