Nomutanosib jismoniy holat hatto eng jozibali ko'rinishni ham buzishi mumkin. Tananing boshqa qismlariga qaraganda qo'llaringizni biroz cho'zish osonroq. Sababi shundaki, qo'llarning suyaklarida xaftaga tushadigan to'qimalarni o'z ichiga oladigan ko'plab joylar mavjud bo'lib, ular hajmi osongina ko'payadi va shu bilan birga uzunligi 2-5 sm ga qo'shiladi. Muntazam jismoniy mashqlar bilan siz ijobiy natija juda tez.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Har kuni gorizontal chiziqni torting. Har bir to'plam uchun 5-10 marta boshlang va tortishish sonini bir vaqtning o'zida mumkin bo'lgan maksimal songa oshiring. Aynan shu mashq biriktiruvchi to'qimalarni cho'zish orqali qo'llarni uzaytiradi. Agar sizda kasallik bo'lsa - displazi, ushbu mashqlar siz uchun kontrendikedir. Siz uning mavjudligini jarroh bilan bilib olishingiz mumkin, u bo'g'inlar va mushaklarning tegishli tekshiruvini o'tkazadi.
2-qadam
Ammo suzish zarar qilmaydi, sog'liqdagi har qanday og'ish bilan shug'ullanish mumkin. U tanani mustahkamlaydi, suyak va biriktiruvchi to'qimalarni to'g'rilaydi va umuman qo'llar uzunligiga yaxshi ta'sir qiladi. Hovuzga har kuni emas, balki haftasiga kamida ikki marta borishingiz mumkin.
3-qadam
Uyda, erdan itarish mashqlarini bajaring. Shunday qilib siz nafaqat kerakli natijaga erishasiz, balki mushaklarning yengilligi paydo bo'ladi, bu ham yaxshi. Ammo, barcha mashqlar singari, push-uplarni har kuni bajarish kerak, aks holda natija minimal bo'ladi.
4-qadam
Jismoniy mashqlar paytida yaxshi ovqatlaning va sog'lom turmush tarzingizni saqlang. Cheksiz meva iste'mol qiling va vitaminlarni iste'mol qiling. Tana ichki tomondan qo'llab-quvvatlashga muhtoj.
