Nozik oyoqlar har bir ayolning xohishi va har qanday erkak uchun hayrat ob'ekti. Ba'zi omadli ayollar tug'ilishdanoq nozik, ammo ko'pchilik xonimlar mustaqil ravishda oyoqlarining go'zalligi va parvarishlariga erishadilar. Sabr-toqat, sport mahorati va doimiy turtki bilan ta'minlang.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Nozik oyoqlar uchun kurashda birinchi yordamchilardan biri bu eng oddiy, ammo samarali jismoniy mashqlardir. 30-50 marta mo''tadil ritmda oyoq uchida turing va bir oy ichida oyoqlaringizning chiroyli shakliga hayron qolasiz.
2-qadam
Keyingi mashqlar umumiy muammo zonasida - ichki sonda ishlaydi. O'tirganingizda tizzangiz o'rtasida o'rta kattalikdagi pog'onali to'pni siqib chiqaring. To'pni o'zingizning oyoqlaringizdagi mushaklarning charchoqlarini sezmaguningizcha o'zingiz uchun qulay bo'lgan ritmda siqib chiqaring. Qisqa pauzadan so'ng takrorlang, chunki qoida tariqasida ichki son uchun charchamaydigan, ammo uzoq muddatli yuklar kerak bo'ladi.
3-qadam
Uchinchi mashq oyoqlaringizning orqa va old mushaklarini ishlaydi. Stol yonida turing, ustiga ozgina qo'lingizni qo'ying, to'g'rilangan oyog'ingizni orqaga qaytaring va bir necha soniya ushlab turing. Oyog'ingizni egmaslikka va orqangizni tik tutishga harakat qiling. Ushbu mashqni bir oyog'ida o'n marta, so'ngra boshqa oyog'ida o'n marta takrorlang. Keyin tanaffus qiling va mashqni yana ikki marta takrorlang.
4-qadam
Sport bilan bir qatorda, ovqatlanishga ham e'tibor bering. Sizning dietangizda barcha yog'li va unli taomlar chiqarib tashlanishi kerak, shirinliklarni haftasiga bir yoki ikki marta, bitta taom iste'mol qilish kerak.
Murakkab uglevodlarga (don, meva, sabzavot) va engil oqsilli ovqatlarga (tovuq filesi, 5% dan yuqori bo'lmagan sut mahsulotlari, tuxum, tvorog) ustunlik bering. Shuningdek, kuniga kamida 1,5 litr toza suv iching.
5-qadam
To'g'ri tanlov bilan kiyimlar ingl. Sizning oyoqlaringizni ingichka qiladi. Qora shim kabi vertikal chiziqlar bilan bir xil rangdagi kiyimlarni tanlang. Tizgacha etaklarni, ayniqsa yuqori belli qalam yubkalarni taqinglar. Qarama-qarshi kombinatsiyalardan, yorqin naqshlardan va dasturlardan saqlaning.
6-qadam
Shimlar yoki taytlarning ranglariga mos keladigan poyafzallar sizning oyoqlaringizni ingl. Baland poshnalar noziklikni qo'shadi, ammo to'la buzoq egalari stilettolarni emas, balki barqaror poshnalar yoki takozlarni tanlashlari kerak. Xavfli kontrast hosil qilmaslik uchun yumshoq botlarda, tercihen kiyimlaringiz rangida, yuqori botlegli etiklarni tanlang.
7-qadam
Ammo eng muhimi, har soniyada o'zingizni tutib turishni unutmang, chunki to'g'ri orqa butun siluetni, natijada oyoqlaringizni cho'zadi. Oddiy mashqlarni bajarish, ovqatlanishni kuzatish va to'g'ri kiyimni tanlash nafaqat siz, balki atrofdagilar vaqt o'tishi bilan sizning chiroyli oyoqlaringizning uyg'unligini qadrlashadi.
