Chiroyli nozik oyoqlarga ega bo'lish ko'pchilik uchun erishib bo'lmaydigan orzu. Ammo siz o'z oldingizga maqsad qo'yib, o'zingiz ustida ishlashni boshlasangiz, juda qisqa vaqt ichida kerakli natijaga erishasiz. Eng muhimi, o'zingizga nisbatan sabr-toqat, qat'iyat va talabchanlikdir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar oyoqlaringiz juda nozik bo'lsa, kuch mashqlarini bajaring. Har hafta kamida ikki-uch marotaba sport zaliga boring, oyoq mushaklarining rivojlanishi va mustahkamlanishiga e'tibor bering, maxsus mashqlarni bajaring.
2-qadam
Oyoqlarning mushaklarini kuchaytirish bo'yicha darslarni nafaqat sport zalida, balki uyda ham o'tkazish mumkin. Bu ko'p vaqt talab qilmaydi, ammo siz kerakli natijaga erishishingiz kerak. Jismoniy mashqlar namunasi: oyoqlaringizni elkangizning kengligi bo'ylab tik turing, oshqozon va dumg'azangizni torting. Oyoq uchida ko'tarilganday, xuddi cho'zilgandek, keyin bir necha soniya shu holatda qoling va keyin pastga tushing. Ushbu mashqni kamida 15-20 marta takrorlang. Shuningdek, noziklikka erishish uchun raqs va suv aerobikasi bilan shug'ullaning.
3-qadam
Agar oyoqlaringiz juda to'lib ketgan bo'lsa, ortiqcha kaloriyalarni sarflaydigan sport turlari bilan shug'ullanib, ularni ingichka va ingichka qilib qo'ying. Bu birinchi navbatda yugurish, raqsga tushish, aerobika. Aynan mana shu turdagi mashqlar sizga ko'p energiya sarflashga yordam beradi va shu tufayli siz ozib ketasiz. Uyda, oyoqlaringiz bilan o'pka qiling.
4-qadam
Oyoqlaringizni qattiqroq qilish uchun mashq qiling: oyoq tizzadan ko'tarilgan holda yotadi va yotgan holatida va oyoq burishlariga moyil bo'ladi. Ushbu oddiy harakatlar sonlaringizdagi ortiqcha yog'larni olib tashlash va mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradi.
5-qadam
Sizning dietangizni normalizatsiya qiling. Yog 'asosan sonlarga yotqiziladi, shuning uchun odatdagi menyudan og'ir ovqatlarni olib tashlash kerak, go'shtni tovuq va yog'siz baliq turlari bilan almashtirish kerak. Yuqori kaloriyali pishloq va mayonezni iste'mol qilmang, kamroq qovurilgan ovqatlar iste'mol qilishga harakat qiling.. Ehtimol, bu harakatlar oyoq tuzilishining o'ziga xos xususiyatlarini o'zgartira olmaydi, ammo baribir natijadan qoniqasiz. Oyoq chiziqlari silliqlashadi, mushaklar elastik bo'ladi, yurish osonlashadi va duruş yanada oqlangan va ingichka bo'ladi.
