Fitnes mashg'ulotlarining samaradorligi nafaqat mashg'ulotlar intensivligiga yoki to'g'ri psixologik kayfiyatga, balki sport kiyimlariga va ayniqsa poyabzalga ham bog'liqdir. Yukning katta qismi oyoqlarga tushganligi sababli, fitness krossovkalari qulay bo'lishi, mashg'ulotlarni murakkablashtirmasligi, aksincha, faqat zavq keltirishi juda muhimdir.
Xuddi shkafda har xil holatlar uchun bir nechta juft poyabzal bor - "tashqariga chiqish", ofisga, har kuni yurish uchun - krossovkalar har xil fitness turlariga mos bo'lishi kerak.
Yugurayotgan poyafzal
Yugurish paytida oyoqlar juda katta ta'sirga duchor bo'ladi va ayniqsa, yuzlab zarbalardan omon qolgan poshnalar. Yugurish paytida shikastlanish xavfini minimallashtirish uchun taglik yostig'i bilan maxsus ishlaydigan poyabzal sotib olish kerak. Bundan tashqari, odamning vazni qanchalik katta bo'lsa, zarbani yutuvchi elementlar shunchalik ko'p bo'lishi kerak. Yugurish poyafzalini tanlashda e'tibor berish kerak bo'lgan yana bir muhim nuqta - bu pozitsiya.
Sahnalashtirish uchun qanday imkoniyatlar mavjud? Oyoqning ichki tomoni ichkariga o'girilganda overpronatsiya, og'irlikning asosiy qismi oyoqning tashqi tomoniga o'tkazilganda supinatsiya, oyoq esa tekis bo'lib qolganda neytral pronatsiya. Sozlamangizni aniqlash juda oddiy - oddiy poyabzalga qarang va taglikning qaysi tomoni ko'proq eskirganligini aniqlang. Yugurish poyafzalini tanlashda pronatsiya hisobga olinishi kerak - ular oyoqni neytral holatga qo'yishlari kerak.
Ushbu tavsiyalar yuqori darajadagi harakatchanlik - tennis, voleybol, futbol, basketbol bilan bog'liq jamoaviy sport turlari uchun krossovkalarni tanlashda ham javob beradi.
Aerobik krossovkalar
Bir xildagi yugurishdan farqli o'laroq, aerobika turli xil faol jismoniy mashqlarni o'z ichiga oladi. Oyoq Bilagi zo'r bo'g'inlar katta stressga duch keladi. Yuqori oyoqli va pastki oyog'iga mahkam o'rnashgan krossovkalar yordamida jarohatlanish xavfini kamaytirishingiz mumkin. Shu bilan birga, krossovkalar engil va nafas olishi kerak. Va aerobikada mashqlarning aksariyati har xil turdagi qadamlar bilan bog'liq bo'lganligi sababli, amortizatorlar nafaqat to'piq sohasida, balki oyoq barmoqlarida ham bo'lishi kerak.
Pilates krossovkalari
Yoga, Pilates, tana egiluvchanligi, avvalambor, insonning jismoniy, ruhiy va ma'naviy tarkibiy qismlarining uyg'unligini nazarda tutadigan fitnesning psixofizik turlariga kiradi. Ushbu turdagi fitness eng yaxshi poyabzalsiz amalga oshiriladi. Masalan, Pilates mashqlarining ko'pi paypoqlarni bir-biridan musht ajratib, maxsus Pilates oyoq holatida bajariladi. Ushbu pozitsiyani krossovkalarda to'g'ri bajarish juda qiyin.
Bundan tashqari, yalangoyoqlik mashqlari kuch, muvozanat va moslashuvchanlikni rivojlantiradigan mashqlarning yaxshi bajarilishiga yordam beradi.
Umumiy tavsiyalar
Qaysi turdagi fitness bilan shug'ullanishingizdan qat'i nazar, yugurish poyabzali sifat talablariga javob berishi kerak. Sport poyabzalining tagligi oyoqning egilishida o'rtacha darajada qattiq va elastik bo'lishi kerak va material tabiiy, engil va nafas olishi kerak. Dantelli poyafzallarni tanlash yaxshidir - shu bilan siz oyoqning fiksatsiya darajasini sozlashingiz mumkin. Kechqurun, oyoq biroz kattalashganda, krossovkalar sotib olish yaxshiroqdir. Krossovkangizning oyoq barmoqlari elastik bo'lishi kerak. Barmog'ingiz bilan oyoq barmog'ingizni bosing. Agar chuqur bo'lsa, ularni yana javonga qo'ying.
