Yugurish dumbbelllarni ko'tarishni istamaydigan va juda ko'p energiya talab qiladigan sport turlari bilan shug'ullanishni istamaydiganlar uchun eng maqbul yuk turi hisoblanadi. Hatto yangi boshlanuvchilar uchun ham jismoniy faoliyatni charchamasdan yoki charchamasdan saqlab qolish mumkin.
Bu zarur
- - krossovkalar;
- - sport kiyimi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yukni asta-sekin oshiring. Yugurishdan keyin dahshatli charchoqdan shikoyat qiladigan yangi boshlanuvchilar uchun asosiy muammo yukning noto'g'ri taqsimlanishi. Tananing tayyor emasligini hisobga olmasdan, iloji boricha yugurishga harakat qilishadi. Dastlabki uchdan beshta yugurish o'ndan o'n besh daqiqagacha davom etmasligi kerak, past tempni ushlab turing va charchagan bo'lsangiz, yurishni sekinlashtiring. Yugurishingizga asta-sekin besh daqiqa qo'shing, bir necha haftadan so'ng siz natijalaringizni ham tezlikda oshirasiz.
2-qadam
To'g'ri poyabzallarni tanlang. Yugurish uchun eng muhim shartlardan biri bu yaxshi ishlaydigan poyabzal. Sport do'konidagi maslahatchi bilan bog'laning va uning yordami bilan siz uchun eng yaxshi variantni tanlang. Siz yugurmoqchi bo'lgan sirtdan itarishingiz kerak (zaldagi yo'l, asfalt yoki tuproq).
3-qadam
Sport kiyimlarini sotib oling. U harakatni cheklamasligi, tanani haddan tashqari tortmasligi va har qanday noqulaylik tug'dirmasligi kerak. Sport shimlari va futbolka yoz oylariga juda mos keladi. Agar siz sovuq mavsumda yugurishga qaror qilsangiz, ko'krak qafasi, bo'yin va boshingizni izolyatsiya qilishingiz kerak.
4-qadam
Uch narsada nafas oling. To'g'ri nafas olish - yugurishdan keyin farovonlikning kalitidir. Nafas oling va chiqaring, har biriga uchtadan hisoblang.
5-qadam
Tanangizning holatini kuzatib boring. Sizning boshingiz yuqoriga va orqangiz to'g'ri bo'lishi kerak. Tirsaklaringizda qo'llaringizni ozgina egib oling, qo'llaringizni musht bilan mahkamlang. Oyog'ingizni silliq ravishda erga tushiring, yugurayotganda sakramang.
