Yugurish organizm uchun ajoyib kardiojarrohlik mashqidir, u deyarli barcha mushak guruhlarini jalb qiladi va tanani tonlaydi. Yugurish paytida charchamaslik mumkin, agar siz oddiy qoidalarga rioya qilsangiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qulay kiyimda yuguring. Sport do'konini ko'ring, ularning deyarli barchasida ishlaydigan uskunalar bilan jihozlangan bo'limni topasiz. Sizga bir nechta narsalar kerak bo'ladi: yugurish poyabzali, shim yoki shortik va futbolka. Krossovkalar kerakli o'lchamda bo'lishi va noqulay bo'lmasligi kerak, shu bilan birga kiyimlar o'tirishi kerak, ammo tanani toraytirmasligi kerak (aks holda siz qon oqimini buzasiz). Qizlardan sport sutyeni bo'lishi talab qilinadi, bu esa ko'krakni strech belgilaridan saqlashga yordam beradi.
2-qadam
Asta-sekin yuk va tezlikni qo'shing. Yangi boshlanuvchilar ko'pincha uzoq vaqtdan boshlashga harakat qilishadi, bu esa nafas qisilishi va yon tomondan og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. Haqiqat shundaki, yuklarga moslashmagan tana birinchi haftada o'n besh daqiqadan ko'proq shoshilmasdan yugurishni sezolmaydi. Tezlikni faqat uchinchi haftadan boshlab qo'shish tavsiya etiladi. Shunday qilib, musobaqalarning ikkinchi oyiga kelib siz charchoq alomatlarisiz qirq-ellik daqiqa davomida juda tez sur'atlarda yugurishingiz mumkin bo'ladi.
3-qadam
Yugurishingizdan o'n besh daqiqa oldin bir stakan toza suv iching. Bu tanadagi stressni engishga va suvsizlanishga yordam beradi. Yugurishdan oldin ovqatlanish tavsiya etilmaydi.
4-qadam
Nafasingizni tomosha qiling. Asosiy xato - bu keskin nafas olish va nafas olish. Ushbu odatdan xalos bo'lishingizga to'g'ri keladi. Nafas olish uchta narsada sodir bo'lishi kerak: nafas olish (bir-ikki-uch) - nafas chiqarish (bir-ikki-uch). Balansli nafas olish yuguruvchilarga ancha moslashuvchanlikni beradi. Bosqichlar soni bo'yicha hisoblashingiz mumkin.
5-qadam
Jismoniy mashqlar orasida uzoq tanaffuslar qilmang. Uzoq sa'y-harakatlar natijasida olingan barcha ko'nikmalarni yo'qotmaslik uchun, bir haftadan ko'proq yugurishingizni to'xtatmaslikka harakat qiling.
