Supercompensation deyarli har qanday sport zaliga sayohatning asosiy maqsadi. Bu sportchining mushaklari nafaqat mashg'ulotdan so'ng tiklanibgina qolmay, balki oldingisiga qaraganda kuchliroq, bardoshli va hajmli bo'lgan davrdir.
Superkompensatsiya: bu nima?
Sport mashg'ulotlari tugagandan so'ng charchagan mushaklar asta-sekin tiklana boshlaydi. Ushbu uzoq jarayonni bir necha bosqichlarga bo'lish mumkin. Birinchi bosqichda mushaklar mashqdan oldingi darajaga qaytadi. Keyingi bosqichda mushaklarning o'sishi sodir bo'ladi, ularning ishlashi oshadi. Mushaklar nafaqat mashg'ulotdan keyin dam olibgina qolmay, balki kuchliroq bo'lgan davr - va superkompensatsiya mavjud. Eng yuqori darajaga etganidan so'ng, sport ko'rsatkichlari pasayishni boshlaydi va asta-sekin tayyorgarlikgacha bo'lgan darajaga qaytadi.
Super kompensatsiya cho'qqisi - bu sizning keyingi sport zalingiz uchun eng zo'r vaqt. Agar iloji boricha tiklanishga ulgurmagan mushaklarga yuk beradigan bo'lsangiz, mashg'ulotlar samarasi ahamiyatsiz bo'ladi, agar umuman salbiy bo'lmasa: charchagan mushaklar haddan tashqari mashq qilish bilan tahdid qilinadi. Agar kerakli lahzani qo'ldan boy berib qo'ysangiz, mashg'ulotlar samaradorligi ham pasayadi: super kompensatsiya cho'qqisida mushaklarning ishlashi 10-20% ga oshishi mumkin, bu esa sportchiga yukni oshirishga imkon beradi.
Bu muhim nuqta, chunki faqat yukning muttasil oshib borishi faqatgina sport ko'rsatkichlarining barqaror o'sishini ta'minlashi mumkin. Yuk ko'tarmasdan, sportchi faqat erishilgan darajani saqlab turishi mumkin.
Trening uchun ideal vaqtni qanday aniqlash mumkin?
Afsuski, superkompensatsiya davrini aniq aniqlash mumkin emas. Bu jarayon individual ravishda amalga oshiriladi va ko'plab omillarga bog'liq: sportchining metabolizmi, jismoniy tayyorgarlikning dastlabki darajasi, yukning intensivligi, ovqatlanish va organizmning umumiy holati. Bundan tashqari, turli funktsiyalar va mushak guruhlari har xil yo'llar bilan tiklanadi va ular uchun super kompensatsiya davri har xil.
Shuningdek, quyidagi nuanslarni hisobga olish kerak: agar mashg'ulotlar intensiv bo'lmagan bo'lsa va mushaklar etarli yukni olmagan bo'lsa, superkompensatsiya bo'lmaydi, samaradorlik oshmaydi. Haddan tashqari yuk bo'lsa, ortiqcha mashg'ulotlar sodir bo'ladi va natijada sport ko'rsatkichlari rivojlanishida to'xtaydi yoki hatto regressiya bo'ladi.
Tsiklik trening - superkompensatsiya masalasini hal qilish
Super kompensatsiya muammosini hal qilish - sportchining individual xususiyatlarini hisobga olgan holda tuzilgan malakali o'quv dasturi. Bunday dasturning eng muhim tamoyillaridan biri bu mushaklarning turli guruhlari oladigan yuk intensivligining tsiklik almashinuvi.
Mashg'ulotda velosiped haydashning mohiyati sport dasturini alohida intensivlik darajasi bilan takrorlanadigan alohida davrlarga ajratishdan iborat: oson, o'rta, yuqori. Ideal variant - bu mashq bir necha mashg'ulot kunlariga bo'linib bo'linib bo'lingan holda mashq qilish, bu vaqtda sportchi alohida mushak guruhini ishlab chiqadi.
Shuni ham e'tiborga olish kerakki, turli xil parametrlar uchun (masalan, kuch, chidamlilik, mushaklarning hajmi va boshqalar) super kompensatsiya davri har xil va har xil intensivlikdagi yuklarni talab qiladi. Shuning uchun, bu yukning tsikli o'zgarishi bilan split-trening barcha o'qitilgan parametrlarning bir xil rivojlanishini ta'minlaydi.
