Tong mashqlari sog'lom turmush tarzining ajralmas qismidir. Uyg'onganidan so'ng, tanani to'g'ri surish kerak, shunda mushaklar faollashadi va kun bo'yi ishlashga tayyor bo'ladi. Ko'p asrlar davomida insoniyat tomonidan ixtiro qilingan eng maqbul usul bu ertalabki mashqdir. To'shakda uzoqroq yotishga va bir chashka kofedan uyg'onishga vasvasaga tushmang, uyg'onishning to'g'ri usuli tanangizni o'nlab yillar davomida sog'lom qiladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ertalabki mashqni ozgina isinish bilan boshlang. Qo'llaringizni beliga tik turing, oyoqlari yelka kengligida. Jag'ingizni bo'yningizning tagiga qo'ying, avval o'ngga, so'ng chapga 5 ta dumaloq harakatlar qiling. Boshlang'ich pozitsiyani oling, boshingizni o'ng yelkangizga, keyin chap tomonga qo'ying, boshingizni oldinga, keyin orqaga burang. Oldingizda qo'llaringizni cho'zing, bilak, tirsak va elka bo'g'imlarida 5 ta dumaloq harakatlar qiling. Chap oyog'ingizda turing, o'ngingizni erdan ko'taring, navbat bilan kestirib, tizza va oyoq Bilagi zo'r joylarda dumaloq harakatlar qiling. Chap oyoqdagi mashqni takrorlang.
2-qadam
To'g'ri turing, elkangizning kengligidagi oyoqlar, oldingizda qo'llaringizni cho'zing. Ekshalasyon bilan, o'tir, kestirib, erga parallel. Joyni 1 - 2 daqiqa davomida mahkamlang. Nafas olish bilan tananing boshlang'ich pozitsiyasini oling.
3-qadam
Erga yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, oyoqlaringizni tizzangizga egib oling. Nafas chiqarayotganda tanangizning yuqori qismini ko'taring, bu holatni 2-3 soniya ushlab turing. Nafas olayotganda tananing boshlang'ich pozitsiyasini oling. Mashqni 10-15 marta takrorlang.
4-qadam
Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zgan holda oshqozoningizda yolg'on gapiring. Nafas olish paytida bir vaqtning o'zida tanangizning yuqori qismini, qo'llaringizni va oyoqlarini erdan ko'taring. 1 daqiqa ushlab turing. Nafas chiqarayotganda erga yotib, to'liq dam oling.
5-qadam
Turkcha uslubda erga o'tiring, qo'llaringizni ko'kragingizning oldiga qo'ying, kaftlaringizni oldingizga burish bilan ibodat qiling. Ekshalasyon bilan kaftlaringizni siqib oling, 5 soniya davomida o'rnini aniqlang va nafasingizni ushlang. Nafas olayotganda dam oling. Mashqni 10 marta takrorlang.
