Ayolning ideal bo'lish istagi har doim mavjud edi. Ammo go'zallik standartlari doimo o'zgarib turadi, endi moda o'zining idealini belgilaydi. Ayol ingichka, beli ingichka, uzun oyoqlari, qorni ohanglangan, baland ko'kraklari va mag'rur holati bo'lishi kerak. Jismoniy mashqlar, to'g'ri ovqatlanish, to'g'ri dam olish va tanani davolash sizga ideal shakllarga yaqinlashishga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Siz mukammal figurani yaratishga qaror qildingizmi? Keyin asta-sekin yangi turmush tarziga o'ting. Zudlik bilan jismoniy chidamlilikning barcha oqilona chegaralarini buzishga urinmang, faqat sabzi va salat iste'mol qilmang.
2-qadam
Agar siz fitness-klubga tashrif buyurish imkoniga ega bo'lmasangiz, unda siz o'zingiz jismoniy mashqlar bilan mukammal darajada kurashasiz. Maktab jismoniy tarbiya darslarini eslang, tayyor kompleks bilan disk sotib oling, Internetda o'zingiz uchun mashq toping. Mashq qilish eng yaxshisi ertalab rejalashtirilgan. Shifokorlar har doim ertalabki mashqlarni e'tiborsiz qoldirmaslikni maslahat berishlari bejiz emas. Shunday qilib, siz tanani uyg'otasiz va iliq to'shakdan chiqqandan boshlab, u yog 'yoqish ustida ishlay boshlaydi. Sizning kompleksingizdagi barcha mushak guruhlari uchun mashqlarni birlashtirishga harakat qiling. Jismoniy mashqlar oxirida cho'zishni unutmang.
3-qadam
Kundalik mashg'ulotlar paytida siz mushaklarga qo'shimcha stress qo'yishingiz mumkin. Masalan, ishlashga ketayotganda 100-200 metr yurish kerak. Buning uchun avtobus bekatidan oldinroq tushish va qolgan yo'lni o'z-o'zidan engib o'tish kifoya. Kvartirangizga ko'tarilayotganda liftni ishlatmaslikka harakat qiling. Narvon son va dumba mushaklari uchun ajoyib murabbiydir. Hovuzga tashrif buyurish chiroyli qo'llar va ko'kraklarni shakllantirishga yordam beradi. Bundan tashqari, u sizning o'pkangizni rivojlantiradi, bu ularning yaxshi ishlashiga va tanangizning barcha a'zolarini kislorod bilan ta'minlashga yordam beradi. Bu metabolizmni kuchaytirishga yordam beradi, bu esa ko'p harakat qilmasdan tana hajmini sezilarli darajada kamaytiradi.
4-qadam
Ovqatlanishingizga e'tibor bering. Sizning dietangiz tarkibida ozuqa moddalari, minerallar, vitaminlarning maksimal miqdori bo'lishi kerak. Yog'li, qovurilgan, sho'r, shirin, konservalangan ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlang. Ko'proq yangi sabzavotlar, mevalar, mevalarni iste'mol qiling. Faqat parhez, oriq go'shtni iste'mol qiling (tovuq ko'kragi, quyon, mol go'shti va boshqalar). Toza suv iching, choy va kofe iste'molini kamaytirishga harakat qiling. Agar sizda ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish imkoniyati bo'lsa, unda uning maslahatini e'tiborsiz qoldirmang. Mutaxassis sizga o'zingiz uchun maqbul bo'lgan ovqatlanish dasturini tuzishda yordam beradi.
5-qadam
Sog'lom turmush tarzining asosiy qoidalariga rioya qiling. Spirtli ichimliklar ichish, chekish, tungi klublarga tashrif buyurish va h.k. harakatlar sog'liq va shaklga ega bo'lish uchun qulay muhit yaratmaydi.
6-qadam
Yuqoridagi barcha fikrlarga ideal qo'shimcha quyidagicha bo'ladi: massaj, tanani o'rash, infraqizil sauna. Haftada ikki yoki uchta bunday protsedura santimetrni mo'ljallangan ingichka shaklga sezilarli darajada kamaytirish uchun etarli bo'ladi.
