Kardiojarrohlikning asosiy maqsadi yurak-qon tomir tizimini mustahkamlashdir. Ba'zi mashqlarni muntazam ravishda bajarish natijasida yurak mushaklari kuchayadi. Bu yurakning tejamkor ishlashiga imkon beradi. Biroq, bir yoki boshqa kardiojarrohlikni tanlash maqsadlarga bog'liq.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kardiojarrohlik mashqlari yurak-qon tomir tizimiga foydali ta'siridan tashqari, butun tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, mushaklar-skelet tizimini kuchaytiradi, ovqat hazm qilish va endokrin tizimlarning faoliyatini normallashtiradi, qonda xolesterin miqdorini pasaytiradi va immunitetni oshiradi. Tabiiyki, bunday yuklar yuqori energiya xarajatlarini talab qiladi. Shuning uchun kardio mashqlar turli xil vazn yo'qotish komplekslariga kiritilgan.
2-qadam
Tsiklik ravishda takrorlanadigan har qanday harakatlarni kardio mashqlar deb hisoblash mumkin. Bu vaqtda mushaklar kerakli energiyani yog'lar va uglevodlarning kislorod bilan oksidlanishi orqali oladi. Asosan, kardio mashqlar oddiy aerobik harakatlar, eshkak eshish, suzish, konki va chang'ida uchish, velosipedda uchish, yugurish, kuchli yurish, arqon bilan sakrash.
3-qadam
So'nggi paytlarda kardio yuklangan maxsus mashqlar tobora ommalashib bormoqda. Ushbu sport anjomlari orasida velosiped va yugurish yo'lagi mavjud. Ushbu yurak-qon tomir uskunalari va mashqlarining barchasi asosan tananing pastki qismida ishlaydi. Shuning uchun, agar mashg'ulotning maqsadi dumg'azani tortish va sonni hajmini kamaytirish bo'lsa, ushbu kardiojarrohlik mashqlarini tanlash kerak.
4-qadam
Eshkak eshish mashinasi, agar mashg'ulotlar natijasida qo'l va elkama-kamar, qorin va orqa mushaklarini jalb qilish zarur bo'lsa, juda yaxshi. Bundan tashqari, chang'i sportchisiga o'xshash harakatlarni amalga oshirishga imkon beradigan maxsus tutqichli elliptik murabbiylarning modellari mavjud. Bunday holda, ko'plab muskullar ishda ishtirok etadilar, natijada energiya miqdori ko'proq yoqilishiga olib keladi.
5-qadam
Mashg'ulot uchun qaysi kardiojarrohlikni tanlash faqat individual imtiyozlarga bog'liq. Mutaxassislarning umumiy tavsiyalari mavjud. Masalan, agar odam 20 kg dan ortiq vaznga ega bo'lsa, harakatsiz velosipedda mashq qilish tavsiya etiladi. Bunday holda, yugurish yo'lagidan foydalanishni rad qilish yaxshiroqdir. Shuni ta'kidlash kerakki, mashqlar velosipedlari ham gorizontaldir. Shu bilan birga, ushbu sport anjomlari bo'yicha mashg'ulotlardan umumiy yuk kam emas.
6-qadam
Tananing pastki qismida ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar bo'lgan qizlar uchun stepper mukammaldir. Aynan u sonning katta mushaklarini ishlaydi, bu erda ortiqcha yog 'birikmalari odatda to'planadi. Kadio mashg'ulotlari mustaqil ravishda tuzilishi mumkin va bu odatdagi kuch mashqlariga qo'shimcha hisoblanadi. Masalan, ko'plab sportchilar mashqlarning bir qismini arqon bilan sakrash kabi isitish uchun ishlatishadi.
