Yosh onalar zerikishga vaqtlari yo'q. Yangi tug'ilgan chaqaloqqa g'amxo'rlik qilishdan tashqari, ularni tiklanish davri kutmoqda. Shuning uchun, emizikli ona uchun sport juda muhimdir. Bu nafaqat metabolizmni tezlashtiradi, orttirilgan kilogrammni engillashtiradi, balki kayfiyatni yaxshilaydi va tug'ruqdan keyingi depressiyadan qochishga yordam beradi. Asosiysi, mashg'ulotlar quvonch keltiradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Laktatsiya davrida eng xavfsiz va eng yoqimli mashqlar suzish va suv aerobikasi. Ushbu jismoniy faollik hatto homilador ayollar uchun ham ko'rsatiladi, chunki u umurtqa pog'onasidagi kuchlanishni yumshatadi, mushaklarni iloji boricha samarali mashq qiladi. Jismoniy mashqlar paytida, hatto tanada hech qanday stress bo'lmaydi. Va faqat mashg'ulotdan so'ng yoqimli mushak charchoqlari keladi. Tug'ilgandan keyin bunday sport tadbirlari yaxshi, chunki ular bolaning jismoniy tarbiyasi bilan birlashtirilishi mumkin. Olti oydan boshlab bolani basseynga olib borish va bolalikdan uning sog'lom turmush tarziga bo'lgan ishtiyoqini rivojlantirish tavsiya etiladi.
2-qadam
Laktatsiya davrida mashg'ulotlar charchamasligi kerak, chunki ayol tanasi homiladorlik va tug'ish tufayli allaqachon zaiflashgan. Shuning uchun Pilates emizikli onaga mos keladi. Ushbu majmua astma va raxit bilan kasallangan sport mutaxassisi Yozef Pilates tomonidan ishlab chiqilgan. Uning nomini olgan texnika kasallik va operatsiyalardan so'ng tanani tiklashga, chidamlilik, moslashuvchanlikni, epchillikni oshirishga, shuningdek metabolik jarayonlarni tezlashtirishga va to'g'ri nafas olishga o'rgatishga qaratilgan.
3-qadam
Vaginal etkazib berishdan keyin bodfleksga ruxsat beriladi. Usul chuqur aerobik nafas olish va statik cho'zish holatlariga asoslangan. Bunday mashqlarni minimal darajadagi tayyorgarligi bo'lgan odamlar bajarishi mumkin. Kompleks ikkita katta afzalliklarga ega - bu tug'ruqdan keyin juda zarur bo'lgan qorin hajmining tez pasayishiga yordam beradi va kuniga atigi 15 daqiqa vaqt oladi.
4-qadam
Ba'zan ayol tug'ilgandan keyin yarim soatlik sport bilan shug'ullanish uchun vaqt topishi juda qiyin. Yechim juda oddiy - muloqotni chaqalog'ingiz va jismoniy faolligingiz bilan birlashtiring. Masalan, siz yoqadigan musiqa va raqsni yoqishingiz mumkin. Siz bolaning oldida bo'lasiz, siz unga kulgili yuzlar yasashingiz yoki qo'shiq aytishingiz mumkin. Va agar bola zerikib qolsa, uni qo'lingizga oling va u bilan raqsga tushishni davom eting, shu bilan birga tananing mushaklaridagi yukni oshiring.
5-qadam
Emizikli ona uchun eng yaxshi sport Lotin Amerikasi raqsi. Bola juda yoshligida siz uyda televizor oldida mashq qilishingiz mumkin. Va birinchi imkoniyatdan siz raqs bo'limiga yozilishingiz kerak. Yonayotgan rumba, jiv yoki cha-cha-cha nafaqat selülitten xalos bo'lishga, son, qorin va tos suyagi mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi, balki kayfiyatni yaxshilaydi, o'zingizning shahvoniyligingizga ishonch hosil qiladi.
6-qadam
Treningda siz juda g'ayratli bo'lmasligingiz kerak, chunki yosh onaning asosiy vazifasi hali ham emizishdir. Shuning uchun, sut yo'qolib qolmasligi uchun, maksimal kuch sarf qilmasdan, o'zingizni charchatmasdan zavq uchun mashq qilish kerak.
