Kestirib, ayol figurasining muammoli joylaridan biridir. Aynan shu erda teri osti yog 'tez to'planadi. Ichki sonlardagi yog'lardan xalos bo'lish uchun siz ozgina vaqtni sport va ovqatlanish uchun sarflashingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Diyet paytida nozik sonlarga erishish mumkin emasligini bilib olish kerak. Mashq qilishni to'g'ri ovqatlanish bilan birlashtirganingizga ishonch hosil qiling.
2-qadam
Past kaloriyali ovqatlarga o'ting. Kraxmalli ovqatlar, shirinliklar va qovurilgan ovqatlardan voz keching yoki ushbu ovqatlarni iloji boricha kamroq iste'mol qilishga harakat qiling. Ratsionda samaraliroq bo'lishingizga yordam berish uchun ko'p miqdorda suv iching.
3-qadam
Faol turmush tarzingizni olib boring, hamma vaqt stolda yoki divanda o'tirmang, ko'proq harakat qilishingiz kerak. Yugurish shart emas, shunchaki haydash o'rniga ko'proq yurish mumkin. Asosiysi, mushaklar doimo yaxshi shaklda, ayniqsa sonlar.
4-qadam
Umuman olganda, faqat muammoli hududga qaratilgan maxsus mashqlar sonning ichki qismidagi yog'larni olib tashlashga yordam beradi. Bunday mashqlar kuniga 20 daqiqadan ko'proq vaqtni oladi va bu ta'sir juda katta bo'ladi.
5-qadam
Mashq qilishni boshlashdan oldin mushaklaringizni isitib oling. Siz arqondan sakrab o'tishingiz, 15 marta egilishingiz yoki yugurishingiz mumkin. Isitgandan so'ng, sonlarning go'zalligi uchun kurashni boshlang.
6-qadam
Kreslo oldida turing, orqangizni qo'llaringiz bilan ushlang va oyoqlaringizni silkiting. Jismoniy mashqlar, garchi oddiy bo'lsa ham, foydalidir. Vaziyatni murakkablashtirish uchun tizzangizni egib, tebranishda davom eting. Har bir oyoq uchun 15 marta takrorlang.
7-qadam
Keyin, tirsagingizga urg'u berib, orqangizda yoting. Oyoqlaringizni tizzangizga egib, so'ngra iloji boricha tekis oyoqlaringizni yon tomonlarga tarqating. Shoshilmang va sifatni qidiring. Mashqni 20 marta takrorlang. Yon tomonga o'girilib, tizzadan yuqori oyog'ingizni egib, boshqa oyog'ingizni tizza oldiga qo'ying. Endi pastki oyog'ingizni silkiting. Oyog'ingizni iloji boricha baland ko'taring.
8-qadam
Barcha jismoniy mashqlar har kuni bajarilishi kerak, shunda siz kerakli natijaga erishasiz.
9-qadam
Qoplamalar yog 'yoqish uchun foydalidir. Ushbu protsedura go'zallik salonida yoki uyda amalga oshirilishi mumkin. Buning uchun asalni olib, sonning muammoli joyiga surting va ustiga oziq-ovqat plyonkasi bilan o'rab qo'ying. Ushbu shirin terapiyani tunda qilish mumkin va ertalab iliq suv bilan yuvish mumkin.
10-qadam
Barcha usullar ichki sonlarga ohangdor ko'rinishga ega bo'lishga yordam beradi, ammo murakkab. Ratsionga rioya qilish va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga harakat qiling, lekin haddan oshmang. Axir natija sizning mashqlaringiz miqdoriga emas, balki sifatiga bog'liq.
