Ayollarning semirishi dumba va sonlarda teri osti yog 'yig'ilishini anglatadi. Shu bilan birga, bunday hajmlardan xalos bo'lish juda qiyin. Ushbu muammoli joylar vazn yo'qotish uchun oxirgi o'rinda ekanligini tez-tez eshitishingiz mumkin. Yupqa bo'lishni istagan xonimlar ko'pincha turli xil parhezlarga yordam berishadi, ammo ular hali ham jismoniy mashqlarsiz kerakli samarani bermaydilar. Aytgancha, agar siz hali ham o'zingizni ovqatlanish bilan cheklashga qaror qilsangiz, unda ovqatlanish sonini ko'paytirish va uning kaloriya miqdorini bir vaqtning o'zida kamaytirish printsipiga amal qilish yaxshiroqdir.
Bu zarur
Ichki sonlardagi yog'larni olib tashlash uchun siz ushbu muammoli sohada maxsus mashq qilish uchun ozgina vaqt sarflashingiz, shuningdek dietangizni to'g'ri shakllantirishingiz kerak
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mashq qilishdan oldin mushaklaringizni ozgina cho'zganingiz ma'qul. Masalan, siz arqondan sakrashingiz yoki shunchaki ritmik musiqa atrofida harakat qilishingiz mumkin. Squats, tez yurish yoki ritmik musiqa ostida shunchaki qiziqarli raqs juda yaxshi. Optimal isitish vaqti 5-7 minutni tashkil etadi, bu kunlik ish bilan band bo'lgan ayollar uchun muhim rol o'ynaydi.
2-qadam
Birinchi mashqni bajarish uchun siz yonboshlab, tirsagingizga suyanishingiz kerak. Endi yuqori tizzangizni egib oling. Uni pastki qismning oldiga bir oz qo'ying. Bu boshlang'ich pozitsiyasi bo'ladi. Keyin, son oyog'ingizni ko'taring, sonning mushaklar kuchlanishini sozlang. Iloji boricha 12 marta balandroq chayqash. Shundan so'ng, boshqa tomonga o'gir. Boshqa oyoq bilan belanchakni takrorlang.
3-qadam
Ikkinchi mashq ham iloji boricha sodda. "Yotish" pozitsiyasini oling, buning uchun tirsagingizga suyanish yaxshiroqdir. Endi tizzalaringizni bukib, ularni bir-biriga mahkamlang, shunda kestirib polga perpendikulyar bo'ladi. To'g'ri oyoqlaringizni iloji boricha yon tomonlarga tarqating va keyin ularni asl holatiga qaytaring. Ushbu mashqni 10-15 marta bajarish maqsadga muvofiqdir.
