Juda katta kestirib, hatto juda chiroyli raqamni buzadi. To'g'ri tanlangan mashqlar to'plami va muvozanatli ovqatlanish ularni ingichka qilishga yordam beradi. Sabr-toqatli bo'ling - vazn yo'qotish jarayoni bir oydan ko'proq vaqtni oladi. Ammo sizning mukofotingiz chiroyli raqam, ajoyib sog'liq va eng zamonaviy kiyimlarni kiyish imkoniyati bo'ladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sizning raqamingizga diqqat bilan qarang. Uni namunaviy standartga keltirishga urinmang - ehtimol sizning tanangiz butunlay boshqa nisbatlarga ega. Ammo, har qanday sonni ortiqcha yog'ni to'kib tashlash va mushaklarni kuchaytirish orqali yanada qattiqroq va chiroyli qilish mumkin.
2-qadam
Oziqlanish dasturini ishlab chiqish. "Tez" uglevodlar menyusidan chiqarib oling - yuqori kaloriyali xamir ovqatlar, shokolad barlari, karamel. Nonli yarim tayyor mahsulotlar, yog'li go'sht, kolbasa va qovurilgan ovqatlardan voz kechishga arziydi. Ratsionning asosini xom va qaynatilgan sabzavotlar, yog'siz go'sht va baliq, murakkab uglevodlar - donli va donli non bo'lishi kerak. Kuniga 4 marta ozgina ovqatlaning, bu esa o'zingizni to'q his qilishingizga va ortiqcha ovqatlanishdan saqlanishingizga yordam beradi.
3-qadam
Faoliyatingizni oshiring. Egri joylarda yurish, velosipedda velosipedda sakrash, tez vazn yo'qotish va mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Kamida bir soat va juda tez sur'atlarda yuring. O'zingizni massaj usullarini va teringizga massajni kuchaytiruvchi va namlovchi kremlarni kuniga ikki marta o'zlashtiring. Ular terining qattiqlashishiga yordam beradi va massaj qon aylanishini yaxshilaydi va yog 'yoqish jarayonini tezlashtiradi.
4-qadam
Gimnastika bilan shug'ullaning. Sizning sonlaringizni mukammal qilib ko'rsatish uchun barcha mushaklarni - old, orqa va ichki sonlarni kuchaytirishingiz kerak. Agar avvalgilar ozmi-ko'pmi faol ishlayotgan bo'lsa, mashg'ulotlar davomida ichki va orqa yuzalarning mushaklarini iloji boricha yuklash kerak.
5-qadam
Bir yondashuv bilan mashqlarni boshlang va asta-sekin uchga oshiring. Har birini 10-20 marta bajarib, mashqlarni tez sur'atlarda bajaring. Oddiyroq vazifalardan boshlang va asta-sekin og'irlik bilan mashqlarga o'ting - shtanga, dumbbelllar. Squats sonning old qismidagi mushaklarning rivojlanishiga yordam beradi, orqa yonbag'irlarni og'irliklar bilan tartibga soladi va ichki oyoqlari har xil amplituda oyoqlarini silkitadi.
6-qadam
Kompleksni isitish bilan boshlang. Besh daqiqa davomida tez sur'atlarda raqsga tushing. Keyin chap tomoningiz bilan tayanchda turing va o'ng oyog'ingiz bilan barmoqni uzaytirib yarim doira tasvirlang. 20 marta takrorlang, so'ngra mashqni boshqa oyoq bilan bajaring. Dastlabki holatda turing, o'ng qo'lingiz bilan tayanchni ushlab turing - masalan, stulning orqa tomoni. Chap oyog'ingizni ko'taring, tizzangizni o'ng burchak ostida egib, oyog'ingizni erga parallel tuting. Chap qo'lingiz bilan yordam berayotganda, avval soat yo'nalishi bo'yicha, keyin esa teskari yo'nalishda kestirib, yarim doira chizilgan. Xuddi shu mashqni o'ng oyoq uchun bajaring.
7-qadam
O'ng tarafingizda yotib, tirsagingizda egilgan qo'lingizga suyaning, tekis oyoqlaringizni cho'zing. Barmog'ingizni cho'zmasdan chap oyog'ingizni ko'taring. Orqa tomon yotmang yoki tizzalaringizni bukmang. Avval biri bilan, so'ngra boshqasi bilan 20 ta tez tebranishni bajaring. Ushbu mashq sonning ichki qismini mustahkamlash uchun juda yaxshi. Bir oydan so'ng og'ir poyabzalda belanchaklarni bajarish orqali mashqni qiyinlashtirishi mumkin.
8-qadam
Orqangizda yotib, oyoqlaringizni tizzangizga egib oling, oyoqlar erga yotadi. Oyoqlaringizni navbat bilan chapga va o'ngga egib, tizzalaringizni birlashtiring. Kestirib, keskinlik sezilishi kerak. Engashganda tizzalaringiz erga tegishi kerak. Pastki orqa qismini yirtmang va yon tomonga o'girmang - faqat oyoqlaringiz ishlashi kerak. Ushbu mashq sonning lateral mushaklarini cho'zadi.
9-qadam
Og'irlikdagi chayqalishlar orqa yuzaning chiroyli chizig'ini shakllantirishga yordam beradi. Barbellni yoki dumbbellni oling. Oyoqlaringizni ozgina yoying, oyoqlaringizni parallel tuting. O'zingizning eng tez sur'atlaringiz bilan harakatlaning. Mashqni 10-12 marta takrorlang. Keyin kichkina platformada poshnalaringiz osilgan holda turing. Mashqni 12 marta takrorlab, chuqur shtanga pressini bajaring.
