Zamonaviy moda etarlicha ochiq kiyinishni taqozo etadi: mini yubkalar, qisqa ko'ylaklar va jozibali shimlar. Ba'zi qizlar bunday kiyimdagi odamlarga borishga qodir emaslar, chunki ular o'zlarining qiyofalari tufayli komplekslarni boshdan kechirishadi. Ko'pincha oyoqlarning chirkin silueti o'ylab topilgan yoki haqiqiy muammoga aylanadi. Ammo haqiqatan ham uni hal qilish uchun operatsiyaga borish kerakmi? Umuman yo'q! Siz oddiy jismoniy mashqlar bilan mo''jizaviy natijalarga erishishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Umuman oyoq siluetini shakllantiradigan, unga jozibali shakl beradigan bir qator oddiy mashqlar mavjud. Ular har kuni bajarilishi kerak. Bunday mashqlar ko'p vaqtni talab qilmaydi, ammo ular bir necha haftalik muntazam mashg'ulotlardan so'ng sezilib turadigan ajoyib natijalar beradi. Quyida sinflar to'plamining variantlaridan faqat bittasi keltirilgan. Muayyan mushak guruhlarini o'rgatish uchun siz tanlagan mashqlarni birlashtira olasiz. Bu sizga eng yaxshi natijaga erishishda yordam beradi.
2-qadam
Mashq 1. O'pka. Boshlang'ich pozitsiyasi: bir oyog'ingizni boshqa oyoq oldida turing. Oyoqlaringiz orasidagi masofa xuddi katta qadam tashlamoqchi bo'lganingiz kabi bo'lishi kerak. Qanday qilish kerak: orqangizni tekis tuting, oldinga yoki orqaga suyanmang. Agar sizda maxsus o'quv platformasi bo'lsa, u bilan o'pkalarni bajarishingiz mumkin. Bu yukni ko'paytiradi.
3-qadam
Nafas oling va tushishni boshlang. Sekin oldinga tizzangizni egib oling. Shu bilan birga, boshqa oyoqning tovonini erdan ko'taring. O'zingizning vazningizni orqa oyog'ingizning barmoqlariga qo'ying. Ikkala oyoq tizzada o'ng burchak ostida egilgan holatga erishish. Bir necha soniya davomida turing, so'ng sekin harakatlanmasdan, dastlabki holatiga qayting. Balansni saqlash uchun siz qo'llaringizni yon tomonlarga qo'yishingiz mumkin. Ikkala oyoq uchun mashqni navbatma-navbat bir necha marta takrorlang.
4-qadam
2-mashq. Boshlang'ich pozitsiyasi: devorga qarshi turish. Buni qanday qilish kerak: orqangizni tekis tuting. Imkon qadar ko'proq soniya yoki hatto daqiqalar davomida eng past holatda ushlab turing.
5-qadam
Squatlarni asta-sekin bajaring. Siz kamida 5-10 soniya davomida qulflashingiz kerak bo'lgan eng past holatga sonlar va pastki oyoq orasidagi burchak 90 daraja bo'lganda erishiladi. Sekin-asta silkitmasdan, dastlabki holatiga qayting. Mashqni kuniga kamida 10-15 marta takrorlash tavsiya etiladi.
6-qadam
Mashq 3. Oyoqlarning ko'tarilishi. Boshqaruv. Boshlang'ich pozitsiyasi: oshqozoningizda yotib, qo'llaringizni ikki tomonga yoying va mahkam siqilgan oyoqlaringizni cho'zing. O'ng va chap oyog'ingizni navbatma-navbat egib, ularni mos ravishda o'ng va chap yelkaga torting. Bunday holda, siz doimo boshingizni ko'tarib, chapga, keyin esa o'ngga burishingiz kerak. Asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
7-qadam
Mashq 3. Oyoqlarning ko'tarilishi. B usuli. Boshlang'ich pozitsiyasi: to'piq orasiga rulonga o'ralgan kichkina sochiqni qo'ying. Yoningizda yolg'on gapiring. Bir qo'lingizni to'g'ridan-to'g'ri oldinga, quloq ostiga cho'zing. Ikkinchisini ko'kragingiz oldida polga qo'ying. Qorinni so'rib olishga va belingizni erdan ko'tarishga harakat qiling. Kestirib, qat'iy ravishda bir-birining ustiga joylashishi kerak. Qanday qilish kerak: Jismoniy mashqlar paytida tanangizni oldinga yoki orqaga burmaslikka harakat qiling. Ko'kragingiz oldida qo'lingizga suyaning.
8-qadam
Sochiqni oyoq Bilagi orangizga siqib qo'ying, mushaklaringiz bilan iloji boricha ikkala oyog'ingizni yuqoriga ko'taring. Hech bo'lmaganda bir soniya davomida o'zingizni bu holatda qulflashga harakat qiling. Sekin-asta oyoqlaringizni tushiring. Mashqni kamida 10 marta takrorlang.
