Siyatik - bu siyatik asabning yallig'lanishi, uni lumbosakral radikulit deb ham atashadi. Bunday kasallik deyarli har doim kuchli og'riq sindromi bilan birga keladi va uni davolash uzoq va mashaqqatli jarayon bo'lib, unda maxsus gimnastika muhim rol o'ynaydi.
Lumbosakral siyatik tanadagi yallig'lanishni to'xtatish va og'riqni kamaytirishga yordam beradigan dorilar bilan davolanadi. Shuning uchun siyatikaning dastlabki belgilarida shifokorga murojaat qilish juda muhimdir. Giyohvand moddalar va in'ektsiyalardan tashqari, bemorga deyarli har doim tabiiy analjezik vazifasini o'taydigan maxsus sog'lomlashtirish gimnastikasi buyuriladi. Shuningdek, bu og'riqni engillashtiradi, zararlangan hududlarning yengilligiga erishadi va kasallik alomatlarini tezroq yo'q qiladi.
Siyatikani davolashda mashqlarni bemorga qanday qilib to'g'ri harakat qilishni ayta oladigan fizioterapevt nazorati ostida bajarish tavsiya etiladi. Ammo, bunday imkoniyat bo'lmagan taqdirda, gimnastikani uyda mustaqil ravishda ehtiyotkorlik bilan bajarish mumkin. Ammo bundan oldin, shifokor bilan maslahatlashish juda muhim, chunki ba'zi hollarda, masalan, homiladorlik paytida ba'zi mashqlarni bajarish tavsiya etilmaydi.
Yolg'on mashqlari
Orqa tomoningizda qattiq yuzingizda yotib, tizzalaringizni egib oling. Umurtqa mushaklaringizni bor kuchingiz bilan torting va bel umurtqangizni polga bosishga harakat qiling. Tananing bu holatini bir necha soniya davomida o'rnating, so'ngra dam oling. Ushbu mashqni 7-10 marta takrorlang.
Dastlabki holatni saqlab, oyoqlarini cho'zing. Keyin bir tizzangizni asta-sekin qovurg'angizga torting, pozitsiyani bir necha soniya davomida qulflang va keyin oyog'ini asl holatiga qaytaring. Har bir oyoq bilan mashqni 10 marta takrorlang. Siyatik asabni siqib chiqarganda ushbu mashqni nafaqat fizioterapevtlar, balki yoga mutaxassislari ham tavsiya qilishadi.
Oshqozonga o'girilib, iloji boricha orqangizni cho'zing, bukilgan tirsaklarga e'tibor bering. Bir necha soniya davomida pozitsiyani qulflang va keyin dam oling. Shu bilan birga, oyoqlar to'g'ri turishi va harakatsiz yotishi kerak. Ushbu mashq ham 10 marta bajariladi.
Agar bir vaqtning o'zida 10 marta takrorlash qiyin bo'lsa, 5dan boshlang, har kuni takrorlar sonini ko'paytiring.
O'tirish mashqlari
Kresloga o'tirgan oyoqlari bilan o'tirib, orqangizni to'g'rilab, qo'llaringizni boshingiz bilan ushlang. Torson o'ngga va chapga burilib, har bir yo'nalishda besh marta bajaring. Oyoqlarini o'zgartiring va mashqni takrorlang.
Soda oldida oyoqlarini cho'zilgan holda erga o'tir va qo'llaring yon tomonlarga yelka darajasida tarqaladi. Keyin ularni iloji boricha orqangizga olishga harakat qiling. Joyni tuzating, bo'shashtiring va keyin mashqni yana 5-6 marta takrorlang.
Yallig'langan siyatik asabni yanada shikastlamaslik uchun barcha mashqlarni sekin va ehtiyotkorlik bilan bajaring.
Doimiy mashq
Oyoqlaringizni elkangizning kengligida turing, bir qo'lingizni yuqoriga ko'taring va ikkinchisini tanangiz bo'ylab qoldiring. Ko'tarilgan qo'lning qarama-qarshi tomoniga 5 ta burilishni bajaring. Keyin dam oling va mashqni boshqa qo'l bilan va teskari yo'nalishda takrorlang.
