Inson tanasining imkoniyatlari cheksizdir - shuning uchun ham ko'p odamlar turli xil fokuslar qila oladigan va o'z tanalarini mohirlik bilan boshqaradigan, jismoniy holati yaxshi bo'lgan boshqa odamlarning iste'dodlariga qoyil qolishmoqda. Eng oddiy va samarali fokuslardan biri bu qo'l ushlagichidir va agar siz to'g'ri mashq qilsangiz, uni osongina o'zlashtirishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Vaziyat to'g'ri bo'lishi uchun uni butun tanangiz bilan muvofiqlashtirishingiz kerak, bu holat davomida to'g'ri chiziq bilan uzaytirilishi kerak.
2-qadam
Jismoniy mashqlar paytida oyoq barmoqlarini birlashtirganda oyoqlarini cho'zing. Cho'zilgan oyoqlar muvozanatni saqlashga va tik holatni saqlashga yordam beradi. Oyoqlaringizni tanaga to'g'ri kelishiga harakat qiling - ularni yon tomonlarga yoymang va umumiy muvozanatni buzmang.
3-qadam
Oyoqlaringizni birlashtirib tanangizni boshqarishni o'rganing. Jismoniy mashqlar paytida tanani eng yaxshi holatiga keltirish uchun tik turganingizda, qorinni ozgina torting. Bundan tashqari, oyoq va boshga nisbatan orqangizni ozgina kamar qilishingiz mumkin.
4-qadam
Stendni bajarayotganda boshning to'g'ri holatini tomosha qiling - umurtqa pog'onasining burilishi unga bog'liqdir. Boshingizni qo'llaringiz orasida ushlab turing va erga emas, balki oldingizga qarashga harakat qiling.
5-qadam
Erdagi pozitsiyani ushlab turish uchun qo'llaringizni va barmoqlaringizni to'g'ri holatga keltirish ham muhimdir. Turg'unlikni barqaror ushlab turish uchun barmoqlaringizni yon tomonlarga ozgina yoyib chiqing. Devor yonidagi tokchani o'rgatishdan boshlang - oyoqlaringizni elkangizning kengligigacha qo'ying va qo'llaringizni devordan yarim metr masofada erga qo'ying.
6-qadam
Oyoqlaringizni devorga silkitib qo'yish uchun bir oyog'ingizni erdan qattiq itaring. Sizning tanangizni tekis tuting va oyoqlaringizni devorga qo'ying. Oyoqlaringizni bir-biriga tuting va oyoqlarini yuqoriga cho'zing. Qo'lingizda barqaror holatga kelish uchun tanangiz oyoqlaringizni yuqoriga uloqtirishingiz kerakligini eslab qolguncha devorga ishlov berishni mashq qiling.
7-qadam
Biroz vaqt o'tgach, havoda muvozanatni yo'qotmaslik uchun oyoqlaringizni devordan uzoqlashtiring. Kosmosda muvozanatni saqlashni o'rganing va vaqt o'tishi bilan devor muvaffaqiyatli qo'l ushlash uchun endi kerak bo'lmaydi.
8-qadam
Og'irlikni to'g'ri taqsimlash uchun tana bosimi yuqori xurmo va pastki barmoqlarga qo'llanilishi kerak. Agar siz to'satdan o'zingizni muvozanatni yo'qotayotganingizni va tushayotganingizni sezsangiz, vazningizni barmoqlaringizga qo'ying va ularning yordami bilan muvozanatni tiklashga harakat qiling.
9-qadam
Biroz mashg'ulot tajribangiz bo'lsa, mashqlarni devorsiz bajarishni boshlang. Tanangizning kosmosdagi muvozanatini va sizning yiqilishingizga imkon bermaydigan muvozanatning asosiy nuqtasini his qilish uchun qo'llaringizda yurishga harakat qiling.
