Armatura mashqlari kuch va epchillikni mustahkamlash uchun juda yaxshi. Tortishni o'rganib, siz osongina yuqori konsentratsiya va harakatlarni muvofiqlashtirishni talab qiladigan murakkab elementlarni o'zlashtirishga o'tishingiz mumkin. Darvoza to'sinini bajarishga imkon beradigan eng samarali fokuslardan biri bu zobitning kuch bilan chiqishi.
Bu zarur
Gimnastik bar
Ko'rsatmalar
1-qadam
Isitishdan boshlang. Oldinga va yon tomonlarga bir necha burilish yasang. O'zingizning qo'llaringiz bilan dumaloq aylanishlarni bajaring. Yelka kamarini va orqasini yukga tayyorlash uchun, shuningdek, o'zingizni qo'llaringiz bilan yordam berib, tanani bir necha burilishni o'ngga va chapga bajarish tavsiya etiladi. Shuningdek, qo'llaringizni yaxshilab xamirlang. Barda muntazam tortishish bilan isitishni yakunlashingiz mumkin.
2-qadam
Bir tomondan osilgan joydan chiqishni o'zlashtiring. Buni amalga oshirish uchun sizning qo'lingiz bar darajasidan bir oz yuqoriroq bo'lishi uchun tutqichni muntazam ravishda tortib turing va keyin qisqa tirnoq bilan o'ng tirsagingizni yuqoriga ko'taring. Doimiy bir qo'l qobiliyatiga ega bo'lish uchun elementni bir necha marta takrorlang. Sizga ushbu mashqni o'ngda emas, chap qo'lda bajarish qulayroq bo'lishi mumkin.
3-qadam
Navbatni mashq qilishga o'ting. Bir tomondan "bayroq" hosil qilishi uchun chiqing. Boshqa qo'lning bilagini echib oling va tanangizni orqangiz barga qarab tursin. Bo'sh qo'lingiz bilan orqangizdagi barni ushlang. Boshqa qo'lning tirsagi har doim yuqori holatda bo'lishi kerak, o'zingizni osilgan holatga tushishiga yo'l qo'ymang.
4-qadam
Endi ikkala qo'lingizni orqangizga to'g'rilab, tos suyagingizni kuch bilan tortib bar sathiga torting. Natijada, siz orqangizni barga qo'llaringizni orqadan to'liq uzaytirgan holda bo'lasiz. Bu ofitserning chiqishi. Jismoniy mashqni engillashtirish uchun, chiqishda qo'llaringizni to'g'rilaganda tanani biroz oldinga siljitib, orqa tomonga egilishga harakat qiling.
5-qadam
Zobitning elementdan chiqishini printsip asosida boshqarishni - oddiydan murakkabgacha mashq qiling. Quvvat kompleksining har bir qismi aniq olinadigan bo'lsa, alohida elementlar orasidagi bog'lanishlarni ishlab chiqishga e'tibor bering. Shuningdek, ikkala tomonga chiqishni ham o'ng, ham chap qo'l yordamida o'zlashtirish tavsiya etiladi. Quvvat majmuasini birinchi marta bajarishda muvaffaqiyat qozona olmagan bo'lsangiz, xijolat bo'lmang. Qanchalik ko'p takrorlash qilsangiz, ofitserning chiqishi yanada ravon, ajoyib va ajoyib ko'rinishga ega bo'ladi.
