Har qanday sportchining tashrif qog'ozi bu bitseps. Qo'lni egayotganda u qattiq "to'p" ga quyiladi va erkakning kuchi haqida gapiradi. Agar siz mushaklarni pompalashda boshlang'ich bo'lsangiz va siz chiroyli va kuchli bisepslarga ega bo'lishni xohlasangiz, unda siz uyda qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta oddiy maslahatlar va ba'zi oddiy mashqlarni ko'rib chiqing.
Bu zarur
Barbell, gantellar
Ko'rsatmalar
1-qadam
Uyda mashq qilishning aniq qulayligiga qaramay, ularni sport zalida qilish yaxshidir. barcha kerakli jihozlar mavjud va siz har qanday vaqtda murabbiyning malakali yordamiga murojaat qilishingiz mumkin.
2-qadam
Bicepsni katta hajmdagi yuk bilan yuklamang, bu erda mashq bajarish uchun ideal texnika muhimdir. Biceps - bu ehtiyotkorlik bilan mashq qilishni talab qiladigan kichik mushak.
3-qadam
Og'irliklarning og'irligini shunday qilib tanlangki, siz takroriy belgilangan sonini maksimal darajada mahorat bilan bajarishingiz mumkin.
4-qadam
Quyida istalgan ikkita mashqni tanlang va har mashqda 8-12 marta takrorlanadigan ikkita to'plamni bajaring. Haftada bir marta sizga mos bo'lgan har qanday vaqtda bisepsingizni mashq qiling.
5-qadam
Shlangi burish. Shtabni o'rtacha tutib oling va asta-sekin va boshqariladigan tarzda ko'krak qafasi darajasiga ko'taring. Qo'lingizni o'zingizdan teskari tomonga burang, bu biseplarni iloji boricha cho'zishga va uning o'sishini tezlashtirishga yordam beradi. Shtrixni asta-sekin dastlabki holatiga qaytaring. Tana chayqalishidan saqlaning va orqangizni tik tuting.
6-qadam
Muqobil tik turgan dumbbell bukleleri. Bir xil og'irlikdagi ikkita dumbbellni oling va tik turing. Bu boshlang'ich pozitsiyasi. Bir qo'lingizni asta egib oling. Gantelni bitseps kuchi bilan ko'tarish kerak - tanani silkitmang, shu bilan siz yukni mushakdan olib tashlaysiz. Aniq pauza qilganingizdan so'ng, dumbbellni asl holatiga qaytaring. Xuddi shu harakatni boshqa qo'l bilan qiling. Bu yana takrorlanadi.
7-qadam
Konsentrlangan biseps bukleleri. Skameyka chetiga oyoqlarini keng qilib o'tir. Qo'lingizni ichki songa qo'ying, qo'lingizni tizzadan pastga tushiring. Izolyatsiya qilingan biseps kuchi bilan dumbbellni yuqoriga ko'taring, biseplarni egib oling, so'ngra qo'lni cho'zing. Izolyatsiya qilingan harakatlar shuni anglatadiki, siz yukni tanadagi boshqa mushaklarga o'tkazmasdan, mashqni faqat biseps kuchidan foydalangan holda bajarishingiz kerak.
8-qadam
Ushbu maslahatlarga amal qiling va yaqin orada siz chiroyli va kuchli biseps egasiga aylanasiz.
