Mushaklarni qurish va munosib shaklga ega bo'lish uchun siz aql bovar qilmaydigan narsa qilmasligingiz kerak. Bu uzoq va mashaqqatli mashg'ulotlarning odatiy natijasidir. Sport zaliga doimiy tashriflar, to'liq fidoyilik, eng yaxshi shaklga erishish istagi, to'g'ri ovqatlanish va maxsus dasturlarga rioya qilish har qanday sportda muvaffaqiyat garovidir.
Pauerlifting dasturini tuzish
Bodibildingda dasturlash - bu mashg'ulotni boshlash vazifasi. Uning tayyorlanishi ko'plab omillarga bog'liq. Masalan, tana og'irligi yoki chidamliligi to'g'risida. Birinchidan, bodibildingning qaysi yo'nalishi sizga yoqishini o'zingiz aniqlang. Agar bu pauerlifting bo'lsa, unda mushaklarning hajmi va matbuotdagi kublar soni birinchi o'rinda emas, lekin asosiysi bu tana og'irligi va kuchi. Ko'taruvchilar uchun og'irlik takrorlashdan ko'ra muhimroqdir. Og'irligi qanchalik baland bo'lsa, kuch shunchalik tez o'sadi. Oziqlanish dasturi, qoida tariqasida, kundalik ratsiondan ozgina chiqarib tashlaydi.
Sport zaliga tashrif buyurishning o'zi yurak mushagini charchatgani uchun yog'li ovqatlar va alkogolli ichimliklar iste'mol qilmaslik kerak. Yurakka yuk juda katta bo'ladi. Bu ko'plab gipertenziv kasalliklarning sababi. Proteinli oziq-ovqatlarni iste'mol qilish eng foydali, chunki oqsil tanadagi mushaklarning asosiy tarkibiy qismidir. Uglevodlarni butunlay chiqarib tashlash tavsiya etilmaydi, ular tanani kuchini tiklashga va energiyani saqlashga yordam beradi.
Bodibilding uchun dastur tuzish
Bodibildingchilar uchun, aksincha, asosiy narsa bu olingan kuch emas, balki tananing yengilligi. Sport zaliga borish uchun eng yaxshi vaqt - haftasiga uch marta. Tana dam olishi uchun tanaffus qilish kerak. Mushaklar massasi mashg'ulot paytida o'smaydi, lekin undan keyin, jismoniy mashqlar so'ng tanasi bo'shashganda. Turli xil kunlarda turli mushak guruhlarini pompalay olishingiz uchun siz o'zingizning mashg'ulotlaringizni qurishingiz kerak. Masalan, haftaning birinchi kunida peck, biseps, belning yuqori qismi va qorin bo'shlig'ini jalb qiling. Ikkinchi kun - pastki orqa mushaklar, triceps, yelkalar va abs. Oxirgi kun, elkangizni, barcha oyoq mushaklaringizni va qorinni pompalang. Qorin bo'shlig'i mushaklarini har qanday mashqda pompalamoq zarurati bu tananing bu sohasini shakllantirish eng qiyin bo'lganligidan kelib chiqadi.
Oziqlanish haqida gap ketganda, oqsil birinchi o'rinda turishi kerak. Uglevodlar deyarli butunlay chiqarib tashlangan. Hech narsa qovurilgan yoki yog'li emas. Suyuqliklarni iloji boricha ichish kerak, tercihen kuniga ikki litrdan ko'proq ichish kerak. Mushaklarning o'sishini tezlashtirish uchun siz oqsilni iste'mol qilishingiz mumkin. Ushbu turdagi moddalar juda ko'p miqdordagi protein elementlarini o'z ichiga oladi. Mushaklar pog'ona va chegaralar bilan o'sib boradi. Trening boshlanganidan uch oy o'tgach foydalanish uchun tavsiya etiladi. Ushbu kukunning dozasi haqida ehtiyot bo'lish kerak. Haddan tashqari iste'mol qilish buyrak kasalligiga olib keladi. Shuningdek, spirtli ichimliklar bilan parallel ravishda foydalanish tavsiya etilmaydi. Ikkinchisi haqida aniq gapiradigan bo'lsak, ichishni butunlay rad etish tanadagi metabolik jarayonni tezlashtiradi, bu esa mushak massasining o'sishiga ijobiy ta'sir qiladi.
