Bodibilding hozirda millionlab odamlar tomonidan shug'ullanadi. Biroq, ularning barchasi ham o'z maqsadlariga erisha olmaydilar. Mashg'ulotni boshlashdan oldin, siz o'quv dasturi to'g'risida yaxshilab o'ylab ko'rishingiz kerak.
Progressiv mashg'ulotlar
Bodibildingning asosi - bu progressiv kuch stressining printsipi. Har safar mushakni qiyin mashg'ulot vazifalari bilan kurashish kerak. Shunday qilib, u yangi o'quv talablariga moslashganda, uning hajmi oshadi. Bu mushaklarning kuchi har doim uning diametri bilan to'g'ridan-to'g'ri proportsional ekanligi bilan bog'liq. Sifatida kuchaytirganda uning hajmi ham oshadi. Mashg'ulot yukini ko'paytirish uchun sport anjomlari og'irligini oshirish kerak. Ushbu uslub qadimgi yunonlar tomonidan qo'llanilgan. Ammo, bu usuldan faqat bodibilding mashg'ulotining dastlabki bosqichida foydalanish mumkin. Bodibilder ishlaydigan og'irlik vaqt o'tishi bilan shunchaki shikast etkazishi mumkinligi sababli. Keyinchalik ushbu uslub boshqa o'quv sxemalari bilan almashtiriladi.
Erkaklar va ayollar uchun mashqlar
Treningda alohida jins farqi yo'q. Erkaklar ham, ayollar ham bir xil nasos texnikasidan foydalanadilar. Shunga qaramay, erkak tanasining mushak massasi ayolnikiga qaraganda yigirma foiz ko'proq ekanligini yodda tutish kerak. Shuning uchun, insoniyatning chiroyli yarmi vakillari uchun natija ko'proq vaqt talab etadi. Pastki ekstremitalarda mushak hujayralarining soni taxminan bir xil. Erkaklarda mushaklarning o'sishini aniqlaydigan gormonlar darajasi yuz baravar yuqori. Shuning uchun, nasosda ayol biroz kechikadi.
To'g'ri boshlash
Bodibildingda asosiysi takrorlash, mashqlarni boshidan oxirigacha bir martalik bajarish. Jismoniy mashqlar paytida mushak ketma-ket 3 bosqichdan o'tadi: dastlabki bo'shashish, to'liq qisqarish va yakuniy bo'shashish. Bodibildingchilar aytishicha, mashqni besh-olti marta takrorlash bilan bajarish kuchni oshira boshlaydi. Agar takrorlash soni etti martaga ko'paytirilsa, unda mushak massasi ham ko'payadi. Eng katta ta'sir mashqlarni sakkizdan o'n ikki marta takrorlash orqali erishiladi. Mushak stress ta'sirida o'sishni boshlaydi. U bir martalik mashq bajarishdagi maksimal yutuqning oltmishdan etmish besh foizigacha bo'lgan vaznga duchor bo'lganda yaxshi o'sadi. Bunday og'irlik bilan takrorlanish soni kamida sakkizta va o'n ikki martadan ko'p bo'lmasligi kerak. Shuning uchun, katta yuklarni xavf ostiga qo'ymaslik uchun bodibilding metodistlari vaznni emas, balki boshlang'ich nuqtasi sifatida takroriy sonini olishni maslahat berishadi.
