Uning raqamidan mutlaqo mamnun bo'lgan odamni topish qiyin. Ko'pchilik norozi odamlar ozishni orzu qiladilar. Ammo ikki foizga yaqini nuqsonli bo'lib, tuzalishni istaydi. Bu juda qiyin vazifa. Axir, nafaqat vaznni oshirish kerak, balki yog 'to'qimalari emas, balki asosan mushak to'qimalari paydo bo'lishi kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avvalo, tibbiy muammolarni istisno qiling. Haddan tashqari ingichka gormonal uzilishlar, masalan, qalqonsimon bezning noto'g'ri ishlashi tufayli yuzaga kelishi mumkin. Tibbiy ko'rikdan o'ting.
2-qadam
Ovqat fraksiyonel bo'lishi kerak. Kuniga 6-8 marta ozgina ovqatlaning. Bu jigar samaradorligini oshiradi va dietada kaloriyalarni ko'paytirganda yog'ni saqlash xavfini kamaytiradi.
3-qadam
Yog'li dengiz baliqlari, to'liq yog'li tvorog, qattiq pishloq, yong'oq va quritilgan mevalar bilan kunlik kaloriya miqdorini oshiring. Oq non va xamir ovqatlarida tez kilogramm olish istagidan saqlaning.
4-qadam
Protein mushaklarning o'sishi uchun juda muhimdir. Shunday qilib, vegetarianizm va kam proteinli parhezni unuting. 1 kilogramm vazn uchun siz kuniga 2 gramm protein iste'mol qilishingiz kerak. Bu tovuq, sho'r suvli baliq yoki yog'siz go'sht bo'lishi mumkin.
5-qadam
Sport zalida haftasiga uch marta 40 daqiqadan bir soatgacha mashq qiling. Uzoqroq yoki tez-tez mashq qilish mushaklarning charchashiga olib keladi. Natijada, mushaklar stressga javob berishni to'xtatadi va o'smaydi.
6-qadam
Mushaklarning ko'payishini maksimal darajaga ko'tarish uchun mushaklarning jismoniy mashqlar paytida emas, balki dam olish paytida o'sishini unutmang. Qanchalik ko'p mehnat qilsangiz, tanangiz shunchalik intensiv ravishda tiklanadi. Maksimal intensivlik va og'ir vazn bilan mashq qiling. Tanaffus paytida mushaklaringiz tolasining tiklanishiga ishonch hosil qiling.
7-qadam
Mushak massasidagi eng katta yutuqlarga asosiy erkin vazn mashqlarini bajarish orqali erishish mumkin. Ular ishda mushak guruhlarining maksimal sonini o'z ichiga oladi. Sizning sevimli mashqlaringiz presslar, o'liklarni ko'tarish va egish kerak. Yordam ishini keyinroq qoldiring.
8-qadam
Agar intensiv mashg'ulotlardan so'ng tanaga etarli miqdorda protein tushmasa, u energiyani tiklash uchun bu oqsilni mushaklardan oladi. Shuning uchun, darsdan so'ng darhol bir porsiya muzqaymoq yoki shirin yogurt iste'mol qiling.
