Tezgah pressi - bu to'g'ridan-to'g'ri odamning kuchi haqida gapiradigan mashq. Albatta, jangda emas, balki sport zalida o'rtoqlaringizning eng kuchliligini aniqlash xavfsizroq va insoniyroqdir. Ammo og'irlikni "tortib olish" uchun dastgoh pressida barning og'irligini qanday qilib to'g'ri oshirish kerakligini bilishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
O'zingizning texnikangiz bilan ishlang. Sportchi qanchalik tajribali bo'lsa, uning texnikasi shuncha yaxshi va og'irliklarni ko'taradi. Dastgoh matbuotida oldinga siljishga imkon beradigan texnikaga qanday erishish mumkin? Birinchidan, orqa mushaklaringizni taranglashtiring. Ko'krak va novda orasidagi masofani yopish uchun ozgina egilgandan ham yaxshiroqdir. Cho'tkalarni haddan oshirmang. Tutqich ham mustahkam bo'lishi kerak. Boshingizning orqa qismi skameykada yotishi kerak, sizning nigohingiz barning o'rtasiga yo'naltirilgan bo'lishi kerak. Oyoqlaringizni tarang tuting, ularni iloji boricha skameyka ostiga olib borish maqsadga muvofiqdir.
2-qadam
Ko'krak va qo'l mushaklaringizni kuchaytiring. Bu shovqinli tuyuladi, lekin ba'zi sportchilar dastgoh pressini qiladilar, ammo maqsadli mushaklardagi boshqa mashqlarni e'tiborsiz qoldiradilar. Mashg'ulotlaringizni doimiy matbuot, frantsuz matbuoti bilan suyultiring. Triceps va ko'kragingizni dumbbelllar va bitta qo'l bilan surish bilan silkit. Trenerlarni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Turli xil burchak ostida dastgoh pressini bajaring. Ko'kragingizni, deltoidlaringizni va tricepsingizni kuchaytiradigan har qanday mashqlarga e'tibor bering.
3-qadam
To'g'ri dasturni ishlab chiqing. Jismoniy ko'rsatkichlarni yaxshilash uchun kuch dasturlaridan birini tanlashingiz kerak. Kuch dasturlari odatda juda ko'p og'irlikdagi vakillar va takroriy vakillar orasida uzoq tanaffuslar bilan (2-5 minut) takroriy harakatlarni amalga oshiradi. Turkaning og'irligini asta-sekin oshirib boring. Dasturga qarab, uni haftada bir marta yoki har bir mashqda oshirishingiz mumkin. Agar sizning keyingi dastgoh mashg'ulotingizda siz og'irlikni oshirmasangiz, unda takroriy sonlarni ko'paytiring.
4-qadam
O'z vazningizni oshiring. Ko'proq vaznni ko'tarish uchun siz o'zingizni ko'proq tortishingiz kerak. Ratsioningizga go'sht, tuxum, sut, yong'oq kabi ko'proq protein qo'shing. Uglevodlar (makaron, grechka, guruch, kartoshka) va vitaminlar (sabzavotlar, mevalar) haqida unutmang. Bundan tashqari, massani ko'paytirish uchun geyners va protein kokteyllaridan foydalanishingiz mumkin.
