Jismoniy mashqlar, tegishli past kaloriya dietasi bilan birga, vazn yo'qotish jarayonini ancha tezlashtiradi. Qo'shimcha funtlarni iloji boricha tezroq yo'qotish uchun siz vazn yo'qotish uchun qaysi mashqlar eng samarali ekanligini aniq bilishingiz kerak.
Birinchidan, siz vazn yo'qotishga qaratilgan mashg'ulotlar jarayoni haqida bir necha so'z aytishingiz kerak. Ularning eng yaxshi natija berishlari uchun mashg'ulotlar kamida 1 soat davom etishi kerak, chunki yog 'yoqish jarayoni jismoniy faollik boshlangandan atigi 30-40 minut o'tgach boshlanadi. Yaxshi kaloriya yoqish uchun maksimal intensivlikda mashq qiling. Jismoniy mashqlar orasidagi tanaffuslar bir kundan oshmasligi kerak. Minimal yuklardan boshlab, mashg'ulotlarning intensivligini asta-sekin oshirishingiz kerak.
Kilogramm yo'qotish uchun aerob mashqlari eng samarali hisoblanadi. Bularga uzoq vaqt davomida bajarilgan va sezilarli chidamlilikni talab qiladigan o'rtacha yoki past intensivlikdagi har qanday jismoniy faoliyat kiradi. Bunday yuklar bilan nafas olish va yurak-qon tomir tizimlari ko'proq yuklanadi. Aerobik mashqlar yurish, yugurish, velosiped haydash, raqs tushish, konkida uchish va hk.
Aerobik mashqlardan tashqari, har bir mashqda kuch mashqlari ham bo'lishi kerak. Ularning to'plami birinchi navbatda ishlashni istagan sohalarga bog'liq bo'ladi.
Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun eng samarali mashqlar bu burish, tanani va oyoqni ko'tarishdir. Burilishni amalga oshirish uchun siz erga yotishingiz kerak, oyoqlaringizni bir oz balandlikka tashlang, shunda pastki oyoq va son orasidagi burchak 90 daraja bo'ladi. Keyin, qo'llaringiz bilan boshingiz orqasida, tanangizni kestirib tortishingiz kerak. Siz 3 ta yondashuvda 30-50 ta takrorlash uchun burilishni bajarishingiz kerak. Agar siz mashqni juda oson deb hisoblasangiz, ozgina vaznni ko'tarishingiz mumkin.
Yonlarda keraksiz burmalardan xalos bo'lish uchun siz yon burmalarni bajarishingiz mumkin. Ushbu mashq uchun sizga dumbbell kerak bo'ladi. Buni bir qo'lda olish kerak. Boshqa qo'lni boshning orqasiga qo'yish kerak, oyoqlarini elkalarining kengligidan ajratish kerak. Shundan so'ng, yon tomonga burish kerak. Dumbbell sonning ustidan siljishi va sizni pastga tortishi kerak. Keyin tekislashingiz va teskari yo'nalishda egishingiz kerak. Shunday qilib, 15-30 marta takrorlash kerak. Keyin boshqa tomondan dumbbellni olib, boshqa tomondan mashq bajarishingiz kerak. Hammasi bo'lib, har bir tomondan 3-5 ta yondashuvni bajarishingiz kerak. Bundan tashqari, gimnastik halqa matbuot va lateral mushaklarni mashq qilish bilan juda yaxshi ish qiladi. Siz uni xohlagancha aylantira olasiz.
Son sohasidagi vazn yo'qotish uchun ko'plab mashqlar mavjud. Ular to'piqqa biriktirilgan og'irliklar yordamida yoki maxsus elastik tasmalar yordamida bajarilishi kerak. Orqa, old, ichki va tashqi tomonlarni navbatma-navbat ishlashingiz mumkin. Har mashq 15-20 marta takrorlash uchun bajariladi.
Dumba pompasi uchun o'pka eng samarali mashqdir. Ularni dumbbelllarni yig'ish orqali bajarish yaxshidir. Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turib, oyoqlari birgalikda. Birinchidan, faqat chap tizzangiz erga tegib, o'ng oyog'ingizni oldinga surib, keng qadam tashlashingiz kerak. Keyin siz surishingiz va boshlang'ich pozitsiyasida turishingiz kerak. Keyin chap oyog'ingiz bilan o'pkani takrorlang. Har bir oyoq uchun 15-20 marta takrorlash kerak.
Qo'llarning mushaklarini rivojlantirish uchun siz biseps, triceps, yon kengaytmalar uchun gantel ko'targichlarini, shuningdek, bu harakatlarning turli xil o'zgarishlarini amalga oshirishingiz mumkin.
Umuman olganda, vazn yo'qotish bo'yicha ko'plab samarali mashqlar mavjud. Ularning barchasini bitta maqolada tasvirlashning imkoni yo'q. Men maslahat berishni istagan yagona narsa: bir yarim oyda bir marta mashqlar to'plamini o'zgartirish. Bu tanani yukga moslashishga vaqt topmasligi uchun kerak. Odatlilik mashg'ulotlar samaradorligining sezilarli pasayishiga olib keladi.
