Ortiqcha vazndan xalos bo'lishga qaror qilgandan so'ng, faqat usulni tanlash qoladi. Siz nimani tanlaysiz: parhez, gimnastika yoki sport velosipedlarida ko'p mashq qilasizmi? Agar siz hali ham uchinchi variantni tanlagan bo'lsangiz, unda avval qo'shimcha funtlarga qarshi kurashda qaysi simulyator eng samarali ekanligini aniqlashingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sizga ozishga nima yordam beradi?
Dastlab siz simulyatorlarning ikki turi - kuch va yurak-qon tomir uskunalari mavjudligini tushunishingiz kerak. Bu shuni anglatadiki, agar siz mushaklarni qurmoqchi bo'lsangiz, unda birinchi variantni tanlang, agar siz ozishingiz kerak bo'lsa, ikkinchisini tanlang. Kardiyo jihozlari - bu velosiped, zinapoya, kerakli mashqlar, elliptik va yugurish yo'lagi.
2-qadam
Stepper - yuradigan zinapoyalar
Keling, stepperdan boshlaylik. Bu eng mashxur uy mashqlari mashinalaridan biridir. U ozgina joyni egallaydi, arzon va ulardan foydalanish juda oson. Stepper sizga zinapoyadan yurishni simulyatsiya qilib, bosqichma-bosqich ozishga imkon beradi. Stepperlar odatda vaqt hisoblagichlarini, qadamlarni, shuningdek yukni va yurak urish tezligini sozlashni quradilar. Bunday simulyatorda kuniga yigirma daqiqa davomida mashq bajarish, natijani tezda ko'rasiz. Ammo kamchiliklari ham bor - jismoniy mashqlar paytida nafas olish juda chuqur emas, mushaklarning ozgina qismi ishtirok etadi, harakatning kichik amplitudasi. Va xulosa shuni ko'rsatadiki: stepper vazn yo'qotish uchun eng samarali simulyator emas.
3-qadam
Velosiped mashqlari - qattiq pedal
Bu, albatta, jismoniy mashqlarni bajarishda yordam beradigan va ozishga yordam beradigan samarali mashqlar mashqidir. Mashq velosipedi tufayli siz oyoqlaringizni va dumbalaringizni mustahkamlaysiz, yurak-qon tomir tizimining chidamliligi sezilarli darajada oshadi. Bu erda yuklar allaqachon stepperga qaraganda ancha jiddiyroq. Shu bilan birga, kamchilik ham bor - mashqlar o'tirish paytida bajarilishini hisobga olsak, kaloriyalar unchalik samarali sarflanmaydi.
4-qadam
Eshkak eshish mashinasi - qatordagi va yoqiladigan yog '
Bu eng mashxur mashinalardan biridir, chunki mashqlar paytida deyarli barcha mushaklar ishlatiladi. Shu bilan birga, o'pka faol ravishda ventilyatsiya qilinadi va yog'lar juda katta intensivlikda yoqiladi. Bundan tashqari, eshkak eshish harakatlari umurtqaning egiluvchanligini yaxshilaydi va mushaklarni cho'zishga yordam beradi. Va, albatta, bu nok shaklidagi ayollar uchun eng samarali vazn yo'qotish murabbiyi bo'lishi mumkin. Ters teskari uchburchak yoki soat soatiga ega bo'lganlar uchun ushbu simulyatordan foydalanmaslik yaxshiroqdir, chunki bu raqam noto'g'ri rivojlanib, nomutanosib bo'lib qolishi mumkin.
5-qadam
Yugurish yo'lagi - bu ingichka shaklga yo'l
Ko'pchilikning fikriga ko'ra, eng samarali vazn yo'qotish mashinasi treadmill. Yugurish paytida nafas olish chuqurlashadi va ko'plab mushaklar jalb qilinadi. Va siz ushbu simulyator dangasa uchun mos emasligini tushunishingiz kerak, chunki mashg'ulotlar davomida siz ko'p terlashingiz kerak bo'ladi.
6-qadam
"Ellipsoid" - oson, ammo unchalik samarali emas
Ushbu simulyatorlarda mashq qilish paytida kaloriyalar faol ravishda yoqiladi, oyoq va dumba mushaklari yaxshilanadi. Umuman olganda, samaradorlik yugurish yo'lagiga o'xshaydi, ammo ikkinchisi hali ham katta natijalarga erishishga yordam beradi.
