Uyda mashq qilish - bu jismoniy holatga kelish va jismoniy holatni saqlashning oson va arzon usuli. Agar siz fitness markaziga muntazam tashrif buyurish uchun vaqtingiz yoki imkoniyatingiz bo'lmasa, uyda mashq qilishni boshlang va natija uzoq kutmaydi. Bundan tashqari, uydan chiqmasdan to'liq mashqlarni tashkil qilish juda qiyin emas.
Kerakli
- - bepul joy;
- - katta oyna;
- - fitnes gilamchasi;
- - har xil vazndagi gantellar;
- - bodring paneli.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mashg'ulotni boshlashdan oldin qaysi xonada ishlashingiz eng qulay bo'lishini aniqlang. O'rganiladigan joy yaxshi havalandırılmalı va etarli yorug'lik bo'lishi kerak. Xona katta bo'lishi shart emas - fitnes matosini 2 metrgacha to'liq yoyish uchun bo'sh joy bo'lishi kerak, agar siz sport bilan yangi tanishsangiz, katta oynasiz qilolmaysiz. Oyna to'liq uzunlikda bo'lsa yaxshi bo'ladi: shu bilan siz mashqlarning to'g'riligini to'liq nazorat qilishingiz va o'zingizni jarohatlardan himoya qilishingiz mumkin.
2-qadam
Siz tanigan kishidan sport anjomlarini sotib oling yoki qarz oling. Eng kamida sizga fitnes matasi va kichik dumbbelllar kerak bo'ladi. Agar iloji bo'lsa, korpusni sotib oling - uyda foydalanish uchun juda qulay bo'lgan kichik rezinali bar. Bodybar turli xil vaznlarda - 2 dan 7 kg gacha. O'rtacha vaznli bodibildni tanlashingiz mumkin va agar kerak bo'lsa, unga "pancake" og'irliklari shaklida qo'shimcha vazn qo'shishingiz mumkin. Sport do'konlari shuningdek, dumbbelllarning katta tanlovini taklif etadi. Yig'iladigan dumbbelllar uy uchun juda mos keladi, ular kam joy egallaydi va siz har doim yangi juft sotib olmasdan vaznni o'zgartirishingiz mumkin.
3-qadam
Uydagi mashg'ulotlar jadvalini tuzing. Muvaffaqiyatning kaliti mashg'ulotning muntazamligidadir, shuning uchun siz albatta mashg'ulot uchun ma'lum kunlar va soatlarni ajratishingiz kerak. Masalan, haftada uch marta bir yarim soat davomida mashq qilishning eng maqbul jadvali. Siz qisqa mashg'ulotlarda mashq qilishingiz mumkin, masalan, bir soat, lekin shu bilan birga haftada mashg'ulotlar sonini ko'paytirishingiz mumkin. Qaysi kunlarda mashg'ulot uchun zarur vaqtni ajratishingizni aniqlang va kundalikka mashg'ulotlarni qo'shing. Bu sizning raqamingiz ustida ishlash uchun oldindan o'rnatishga yordam beradi va siz mashqni "o'tkazib yuborishga" kamroq moyil bo'lasiz.
4-qadam
Maqsadlaringizga mos keladigan mashqlar to'plamini tanlang. Agar siz ozishni va mushaklaringizni tortishni istasangiz, sizga kuch mashqlari to'plami mos keladi, ular to'plamlar orasidagi minimal tanaffus bilan tez sur'atlarda bajarilishi kerak. Agar sizning maqsadingiz formada qolish bo'lsa, siz barcha mushak guruhlari uchun har qanday mashq majmuasini tanlashingiz mumkin.
5-qadam
O'quv mashg'ulotining kundaligini yozing. Bu odatiy daftar bo'lishi mumkin, u erda siz mashg'ulot kunlari va vaqtlarini, har bir mashq uchun mashqlarni, mashqlarda yondashuvlar va takrorlanishlar sonini yozasiz. Jismoniy mashqlar kundaligi sizning yutuqlaringizni kuzatib borishga yordam beradi va agar kerak bo'lsa dasturni to'g'rilaydi.
