Sog'lom turmush tarzi va sport har doim xush kelibsiz. Har doim yaxshi holatda bo'lish uchun sport zalida, uyda yoki ko'chada sport bilan shug'ullanish kerak. Jismoniy mashqlar jadvali qisqa vaqt ichida kerakli natijaga erishishga yordam beradi.
Bu zarur
Qog'ozdagi qalam
Ko'rsatmalar
1-qadam
Umumiy jismoniy tarbiya, bodibilding va boshqa sport turlari bilan shug'ullanishni boshlash uchun siz mashg'ulotlar jadvalini tuzishingiz kerak. Bu toza qog'oz, qalam va eng muhimi, o'zingizning mashg'ulotlar jadvaliga rioya qilish istagini talab qiladi. Bir varaqqa gorizontal va vertikal ravishda to'rtta ustunni chizib oling, shunda haftada to'rtta mashqlar ko'rsatiladi, so'ngra raqamlar va kunlar bo'yicha raqamlar.
2-qadam
Professional sportchilar uchun murabbiy jadvalni tuzadi, havaskor uchun o'zi mashg'ulotlar jadvalini tuzishi mumkin. Dushanba, chorshanba va shanba kunlari og'ir ish kuch rejimida amalga oshiriladi, barcha jismoniy kuchlarning kamida 60%. Seshanba va juma kunlari suzuvchi mashqlar. O'zingizning holatingizga ko'ra suzuvchi mashg'ulotni o'zingiz boshqarishingiz kerak bo'ladi. Shu kunlarda jismoniy mashqlaringiz oxirida umumiy jismoniy tayyorgarlikni bajarish yaxshiroqdir.
Birinchi mashg'ulot oyi davomida haddan tashqari zo'riqmang. Uning shaxsiy vaqtini yo'l davomida mashg'ulot kunlari bilan sozlashni o'rganing. Payshanba kunlari hammomga yoki saunaga borishga arziydi, chunki barcha sportchilar uchun payshanba kuni ro'za kuni bo'ladi. Yakshanba kuni dam olish kerak, ammo agar xohlasangiz, GPP yoki xochda engil mashq qilishingiz mumkin.
3-qadam
Bir oydan ko'proq vaqt davomida mashq qilgandan so'ng, siz yukni 80% jismoniy kuchga oshirishingiz mumkin. Uchinchi oyga kelib, haftada uch marotaba mashg'ulotlarda yuz foiz mashg'ulotdan so'ng kuch kuchayishi, yaxshi tana shakli va yoqimli uxlash kafolatlanadi. O'quv jadvalini rejalashtirish va unga rioya qilish uchun sizda istak, xarakter va maqsad bo'lishi kerak.
