Har qanday jarayonning samaradorligi uning tashkil qilinishiga bog'liq. Ushbu tezis o'qitish kabi jarayonga nisbatan ham dolzarbdir. Haddan tashqari sekin charchash yoki umuman yo'qligi haqida tashvishlanmaslik uchun ortiqcha charchoq yoki mushak og'rig'i haqida shikoyat qilishingiz shart emasligi uchun mashg'ulot jarayoningizni to'g'ri tashkil qiling.
Bu zarur
- - o'quv dasturi;
- - kichik sochiq;
- - bir shisha ichimlik suvi;
- - sport vaqtiga yo'naltirilgan to'g'ri ovqatlanish.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Natijada paydo bo'lgan yukni tiklash va qayta ishlash uchun mushaklar kamida 48 soat kerak. Shuning uchun, kunlik mashqlar nafaqat keraksiz, balki zararli. Kuch mashqlarini haftada uch marta bajaring va o'zingizga bir yoki ikkita kardiojarrohlik mashqlarini bajaring. Bu chang'i chang'i, o'rta tezlikda chang'i, suzish yoki velosipedda yurish bo'lishi mumkin.
2-qadam
Hech qachon og'ir yuk bilan mashg'ulotni darhol boshlamang. Qanday fitnes bilan shug'ullanishingizdan qat'i nazar, isinish kerak. Mushaklar "uyg'onishi" uchun tendonlar va ligamentlar elastik bo'lib qoladi, yugurish yo'lakchasida yoki sport velosipedida 10 daqiqa sarflash kifoya. Arqoncha sakrash isinishning ajoyib usuli.
3-qadam
Jismoniy mashqlar dasturini tanlaganingizdan so'ng, unga umr bo'yi sodiq qolmang. Uni kamida olti haftada bir marta o'zgartiring. Bu nafaqat mashg'ulotlaringizni yanada qiziqarli qilishiga, balki barcha mushak guruhlarini ishga faolroq jalb qilishga yordam beradi.
4-qadam
Yaqinda fitnesda tsiklik mashg'ulotlar keng tarqaldi. Jismoniy mashqlar jarayoni shunday tashkil etilganki, sportchi turli mushak guruhlari uchun mashqlarni birin-ketin bajaradi, ular orasida pauza qilmasdan. Biroz dam olish faqat tsikllar orasida bo'ladi. Bitta dars ikki tsikldan besh tsiklgacha o'tkaziladi.
Ushbu trening usuli juda samarali, ammo tsiklda ishlatadigan barcha mashinalar bepul bo'lishini talab qiladi. Sport zalingizdagi mashinalarning mashqlarini tahlil qiling va hech qachon kutmasligingiz uchun mashq dasturini yarating.
5-qadam
Sport zaliga o'zingiz bilan kichik sochiq va suv idishini olib keling. Terni sochiq bilan artib oling, sport formasining etagidan ko'ra estetik jihatdan yoqimli va vaqti-vaqti bilan shishaga yopishib oling. Sport paytida terning faol ravishda tarqalishi qonning yopishqoq bo'lishiga olib keladi, yurak ko'proq yuk oladi va uni pompalaydi. Jismoniy mashqlar paytida yarim litr suvni kichik qultumlarda ichish sizga bu muammoni hal qilishga yordam beradi.
6-qadam
Sport bilan shug'ullanishdan oldin mast bo'lmang yoki to'ymang. Shuningdek, darsga och qorni bilan kelish ham zararli. Mashq qilish dasturini amalga oshirish uchun sizga kuch kerak.
Mashq qilishdan ikki soat oldin ovqatlanish tavsiya etiladi. Bu davr qabul qilingan ozuqa moddalarining mushaklaringizga shoshilishi uchun etarli.
7-qadam
Jismoniy mashqlaringizga cho'zish mashqlarini kiritganingizga ishonch hosil qiling. Mushak tolalarining qabul qilingan yukga sezgirligini oshirish uchun ularni apparatga yondashuvlar o'rtasida bajarish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, cho'zish - bu mashqni yakunlashning ajoyib usuli. Mashqdan keyin 5-10 daqiqagacha cho'zish yurak urishini tinchlantiradi, nafasingizni yaxshilaydi va bo'g'imlarning elastikligini yaxshilaydi.
