Kuch - bu sportda ham, kundalik hayotda ham zarur bo'lgan insonning muhim jismoniy sifati. Kuch ko'rsatkichlari ayniqsa og'ir atletika, pauerlifting, yadro uloqtirish, qo'l kurashida va yunon-rum kurashida aniq namoyon bo'ladi, bu erda mushak kuchlari yordamida tashqi qarshilikka qarshi turish yoki uni engib o'tish zarur. Mushak kuchini qanday aniqlash mumkin?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mushaklar kuchini har xil dizayndagi dinamometrlar yordamida aniqlash mumkin. Qo'l mushaklari kuchi Kollen dinamometri bilan aniqlanadi. Dinamometr sizning kaftingizga qo'yilgan va maksimal kuch bilan barmoqlaringiz bilan siqib qo'yilgan. Tablodagi natija kuch ko'rsatkichidir. Tirsak qo'shilishining turli pozitsiyalari bilan qo'l mushaklarining kuchi o'zgaradi. Bu elkaga nisbatan 160-170 daraja burchak bilan tirsak qo'shimchasining erkin holatida yuqori bo'ladi. Egilgan holatda (10-15 daraja) kuch indikatori pasayadi va maksimal darajada egilmagan holatda (190-200 daraja) u minimal bo'ladi. Ko'pgina tadqiqotlarga ko'ra, og'ir atletikachilar eng yuqori ko'rsatkichlarga ega. Tana dinamometri magistral ekstansorlarining kuchini o'lchaydi. Murakkab dinamometrik qurilmalar odamning deyarli barcha katta mushaklari ko'rsatkichlarini o'lchashi mumkin: kestirib, fleksorlar va ekstansorlar, elkalar mushaklari, magistral fleksorlar va boshqalar. Sportchilarning jismoniy ko'rsatkichlari o'sish dinamikasini kuzatish uchun jismoniy tarbiya dispanserlarini jihozlashda dinamometrlardan foydalaniladi.
2-qadam
Sport zalida mushaklarning dinamik kuchi ma'lum bir mashqda maksimal ishlash bilan belgilanadi. Og'ir atletikada maksimal kuch ikki musobaqalashtirilgan mashqda - tortib olish va siltab ko'tarishda namoyon bo'ladi. Pauerliftingda - skameykada o'tirish va o'liklarni ko'tarish. Ikkala sport turidagi mushaklarning yuki har xil, chunki tortib olish uchun snaryadni tezlashtirish, portlovchi kuchni ko'rsatish kerak.
3-qadam
Agar siz og'irlik ko'tarish bilan yangi tanish bo'lmasangiz va kamida bir oy davomida muntazam ravishda sport zaliga tashrif buyursangiz, unda siz mushaklarning dinamik kuchini o'zingiz o'lchashingiz mumkin. Birinchidan, bo'sh novda bilan yaxshilab qizdiring (10-12 marta bajaring), so'ngra asta-sekin barga og'irlik qo'shing va takrorlanish sonini kamaytiring. Barning og'irligi chegaraga yaqinligini sezganingizda, 1 marta takrorlang va har bir yangi yondashuv bilan disklarni asta-sekin qo'shing. Yostiqsimon mashqlar va dastgoh presslari kabi mashqlarda belaydan foydalanganingizga ishonch hosil qiling. Sug'urtalashni har ikki tomondan ham o'qitilgan sportchilar amalga oshiradilar. Squat va deadlifftlarni bajarishda belbog 'taqib, orqangizni tik tutishingizga ishonch hosil qiling.
