Agar siz hayotingizni rejalashtirsangiz, siz ko'p narsani qilishingiz mumkin. Ko'pincha odamlar sport bilan shug'ullanishga vaqtim yo'qligidan shikoyat qiladilar. Siz faqat gimnastika kompleksini tanlab, mashg'ulotlar rejasini tuzishingiz kerak va siz doimo mashq qilish imkoniyatiga egasiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Bir qator mashqlarni yig'ishdan oldin, siz haftada necha kun jismoniy tarbiya bilan shug'ullanishga tayyor ekanligingizni hal qilishingiz kerak. Professional murabbiylar kuch yukini har kuni tarqatishni maslahat berishadi, masalan, seshanba, payshanba va shanba kunlari mashq bajarish. Dushanba, chorshanba va juma kunlari bezovta qilmang. Shu kunlarda siz jismoniy mashqlar yoki cho'zish mashqlari kabi umumiy jismoniy tayyorgarlikni bajarishingiz kerak. Yakshanba dam olish kuni bo'lishi mumkin.
2-qadam
O'quv rejasini tuzish va ma'lum bir gimnastika kompleksini bajarish etarli emas. Shuni bilishingiz kerakki, asosiy kunlarda mashqlar imkon qadar qizg'in bo'lishi kerak. "Suzuvchi" kunlarda siz engil yugurish yoki shunchaki ochiq o'yinlarda cheklanishingiz mumkin.
3-qadam
Mashqlar to'plamini tuzish uchun yoshi va mashg'ulot darajasini hisobga olish kerak. Odamning yoshi qanchalik katta bo'lsa, isitish qancha uzoq bo'lishi kerak. Xuddi shu narsa juda kam yoki umuman tayyor bo'lmagan odamlar uchun ham amal qiladi.
4-qadam
Birinchi oyda mutaxassislar tananing umumiy ohangini oshirish uchun barcha mushak guruhlariga e'tibor berishni maslahat berishadi. Ushbu davrda yuk 50% bo'lishi kerak. Va faqat 4 haftalik muntazam mashqdan so'ng siz sozlashni talab qiladigan tananing alohida qismlariga qaratilgan to'liq mashqlarni boshlashingiz mumkin.
5-qadam
Asosan, to'laqonli dars 1, 5 soat davom etadi. Ulardan dastlabki 15-30 daqiqasi isinish, u yugurish, harakatsiz velosipedda yurish, tez yurish mumkin. Keyingi 45 daqiqa, aslida, mashqlarning o'zi, bu oyoqlar, qorin, qo'llar, sonlar uchun kuch mashqlarini o'z ichiga oladi. Soatning so'nggi choragi cho'zilib ketishi kerak. Bu sizni mushaklarning og'rig'idan xalos qiladi va mushaklaringizni elastik qiladi.
6-qadam
Agar siz nafaqat oyoqlaringizni yoki qorinni emas, balki butun vujudingizni taranglashtirmoqchi bo'lsangiz, navbat bilan yuqori va pastki mashqlarni bajarishingiz kerak. Masalan, dushanba, chorshanba, juma kunlari qo'llaringiz va ko'krak mushaklaringizni silkiting. Seshanba, payshanba, shanba - dumba, oyoq, buzoq. Garchi abs ko'tarilish, egilish va boshqa yuqoriga va pastga mashqlarda bilvosita chayqalayotgan bo'lsa-da, bu maydonga alohida mashg'ulot tayinlanishi kerak.
7-qadam
Uyda mashq qilishni boshlaganingizda, hatto yangi boshlanuvchilar ham har bir tana qismi uchun 3 to'plamda kamida 10 marta takrorlashlari kerakligini yodda tuting. Aks holda, yuk umuman sezilmaydi.
8-qadam
Ko'pincha, gimnastika majmuasini tuzib, odamlar dam olishadi va uni cheksiz takrorlashadi. Va bir muncha vaqt o'tgach, mashqlar endi ishlamay qolganini payqab, hayron bo'lishdi. Mushaklar stressga odatlanib, o'sishni to'xtatadi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun kompleksni har 2 oyda bir o'zgartiring.
