Atrofiyalangan mushaklar va bo'shashgan saggy teri sizning kayfiyatingizni uzoq vaqt buzishi mumkin. Mushak gipotoniyasining asosiy sababi kam jismoniy faollik va kam ovqatlanishdir. Agar ko'zguda aks ettirishdan mamnun bo'lmasangiz, o'zingizni sust va kasal odam kabi his qilsangiz, sog'lig'ingizga diqqat bilan g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Mushaklarning ohangini yaxshilashning bir necha yo'li mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Jismoniy tarbiya va sport - mushaklarning ohangini tiklashning eng yaxshi usuli. Doimiy jismoniy mashqlar qon aylanishini va mushaklarning ovqatlanishini yaxshilaydi, ularni yanada chiroyli va elastik qiladi. Kuchli gimnastika, ayniqsa ohangni yaxshilash uchun foydalidir. O'zingizning vazningiz bilan, sherikning qarshiligi bilan yoki dumbbelllar, shtrixlar va amortizatorlar yordamida kuchaytiruvchi mashqlarni bajarishingiz mumkin. Haftada ikki marta ham 30 daqiqa davomida jismoniy mashqlar qilib, siz mushaklarning tuzilishidagi ijobiy o'zgarishlarni ko'rishni boshlaysiz. Ular qattiqlashadi, zich va kuchli bo'ladi.
2-qadam
Massaj va o'z-o'zini massaj - bu mushaklarning ohangini oshirishning ikkinchi samarali usuli. Massajda ishqalash, yoğurma, maydalash, silkitish kabi usullarni o'z ichiga olishi kerak. Mushaklaringizni qanchalik chuqurroq va intensivroq ishlasangiz, ular tezroq normal holatga keladi. Massajni o'nta protsedura davomida bajarish kerak. Siz nafaqat zaiflashgan mushaklarni, balki ish paytida haddan tashqari og'ir bo'lganlarni ham mashq qilishingiz kerak. Masalan, kompyuterda uzoq vaqt o'tirganda yelka, bo'yin va bilak muskullari cheklanadi. Ularni silash va yumshoq xamirlash usullaridan iborat tasalli beruvchi massaj kerak.
3-qadam
Kontrastli dush va elektr stimulyatsiyasi mushaklarning ohangini oshirishning yuqoridagi usullariga yoqimli qo'shimcha bo'lishi mumkin. Shifokor elektr stimulyatsiyasini buyurishi mumkin, ammo siz o'zingiz kontrastli dush olishingiz mumkin. Tanangizni iliq suv bilan yuvishni boshlang va salqin suv bilan tugating. Sovuq suv asab tizimini rag'batlantiradi, mushaklarning qisqarishini keltirib chiqaradi va ularga qon oqimini yaxshilaydi. Haroratni asta-sekin tushiring, chunki to'satdan sovutish shamollashni qo'zg'atishi mumkin. Ijobiy natijaga erishish uchun har kuni kontrastli dush qabul qiling. Issiq va sovuq suvni 3-5 marta almashtirish.
