Cho'zish mushaklarni kuchaytiradi va bo'g'inlarni harakatga keltiradi. Cho'zish shikastlanish xavfini kamaytirishi mumkin. Bunday mashg'ulotlarni har kuni o'tkazish tavsiya etiladi.
Yuqori guruh mushaklarini cho'zish
Bo'yindan cho'zishni boshlang. Tik turing, orqangizni tekislang. Boshingizni navbat bilan har bir yelkaga, so'ng oldinga va orqaga burang. Yelkangizni ko'tarmang.
Qo'l muskullarini cho'zish uchun quyidagi mashqlarni bajaring. Tik turgan holatda chap qo'lingizni oldingizga to'g'rilab turing. Tirsagingizni o'ng qo'lingiz bilan ushlang va o'ng elkangiz tomon torting. Ushbu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing, so'ngra qo'lingizni o'zgartiring. Qo'llaringizni orqadagi qulfga ulang: bir qo'li yuqoridan yelka pichog'iga etib boradi, ikkinchisi uni pastdan ushlab o'ziga tortadi. Bicepsingizni cho'zish uchun eshik qo'lini bir qo'li bilan ushlang va tanangizni yon tomonga burang. Tegishli qo'l mushaklari cho'zilganini sezasiz.
Ko'krak mushaklaringizni cho'zish uchun tekis qo'llaringizni orqangizga qo'ying va kaftlaringizni mahkam yoping. Qo'llaringizni iloji boricha yuqoriga ko'taring. Yana bir mashq: eshik oldida turing, tirsaklaringizni eshik ramkalariga qo'ying va oldinga egiling. Pektoral mushaklaringiz cho'zilganini his eting. Bundan tashqari, skameyka oldida tiz cho'kishingiz, tirsaklaringizni qo'yishingiz mumkin. Siz ko'kragingiz bilan erga iloji boricha pastroq harakat qilishingiz kerak.
Qorin bo'shlig'i mushaklarini cho'zish uchun butun tanangizni yuqoriga cho'zing, so'ngra ko'prikni bajaring. Buni amalga oshirish uchun moyil holatdan, kaftingizda va oyoqlaringizda poldan yuqoriga ko'taring. Shu bilan birga, kaftlar boshning orqasida.
Orqa mushaklaringizni cho'zish uchun mushukning cho'zilgan holatini sinab ko'ring. To‘rt oyoqqa turing, navbatma-navbat aylaning va orqangizni kamarlang. Yana bir mashq: divanda o'tiring, oyoqlaringizni ostingizga torting. Qo'llaringizni erga qo'ying. Qo'llaringizni egib oling va shu bilan birga orqangizga egiling. Oyoqlaringizni tizzangizga egib, barmoqlaringiz bilan boshning orqa qismiga tegizishga harakat qiling. Bu mashq tuyulishi mumkin bo'lgan darajada qiyin emas. Yana bir mashq: erga yotib, tekis oyoqlarini boshingning orqasiga tashlang.
Pastki guruh mushaklarini cho'zish
Oyoq mushaklaringizni cho'zish uchun erga o'tiring. Oldingizda tekis oyoqlarini cho'zing. Tanangizni oldinga egib, ko'kragingizni va qorinni oyoqlariga tekkizishga harakat qiling. Ushbu mashq oyoq mushaklaridan tashqari orqa mushaklarini ham cho'zadi. Boshqa mashq: O'rningdan turing, muvozanat uchun devorni ushlang. Har bir oyoqni oldinga, orqaga va yon tomonga silkit. Son mushaklarini cho'zish uchun oyog'ingizning to'pig'ini ushlang va boshingizga qarab torting. Balans uchun boshqa qo'lni ushlab turing.
Buzoq mushaklaringizni cho'zish uchun tik turing. Oldinga egilib, qo'llaringizni erga qo'ying va bir oz oldinga siljiting. Orqa va oyoqlar to'g'ri bo'lib qoladi va tanasi 90 graduslik burchak ostida egilgan. Ushbu holatda tovoning bilan erga etib borishga harakat qiling. Shuningdek, buzoq mushaklarini cho'zish uchun siz shunchaki oyoq barmog'ingiz bilan ob'ektga qadam qo'yishingiz va tovoningizni pastga qaratishingiz mumkin.
