Bo'shashish - bu mushaklarning to'liq dam olish holati. Bo'shashtiruvchi mushaklar nafaqat mashqdan so'ng, balki mashqlar oldidan ham muhimdir. Dam olish paytida mushaklarni qanday qilib bo'shashtirishni, shuningdek, jismoniy mashqlar paytida ham, kundalik hayotda ham harakatga aloqador bo'lmagan mushaklarni bo'shashtirishni o'rganish kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Oyoq mushaklarini bo'shashtirish uchun mo'ljallangan bir qator mashqlar mavjud. Tizzada bukilgan oyoqni ko'taring, havoda silkitib oling, mushaklarni bo'shating va oyog'ingizni erga erkin tushiring. Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday qiling. Tizzangizni egib oling, tovoningiz bilan dumbangizga etib borishga harakat qiling. Dam oling va oyog'ingizni pastga tushiring. Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday qiling. Oyoqni qo'llaringiz bilan tizza ostidan ushlang, ko'taring, bo'shashtiring va qo'llaringiz bilan pastki oyoqni silkit. Qo'llaringizni qo'yib yuboring va oyog'ingizni erga qo'ying. Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday qiling.
2-qadam
Quyidagi mashqlarni kuchlanish orqali bo'shashish deb ta'riflash mumkin. Dumba burmalarni chetiga surib stulga o'tir. Sonning muskullarini bo'shatish uchun oyoqlaringizni bir-biridan ajrating. Shinalaringizni polga perpendikulyar joylashtiring. Agar siz tizzangizdagi taranglikni his qilishni davom ettirsangiz, kuchlanish yo'qolguncha oyoqlaringizni 5 sm oldinga siljiting.
3-qadam
Agar siz sport zalida bo'lsangiz yoki to'shakda, divanda yotgan bo'lsangiz, gilamchada yotib oling. Boshingiz ostiga past yostiq yoki kesib o'tgan qo'llarni qo'ying. Oyoqlaringizni elkalarining kengligida joylashtiring. Bunday holda, paypoqlar yon tomonlarga bo'linadi. Oyoqlaringizni bo'shating.
4-qadam
Kresloga o'tirganingizda oyoqlaringizni erga tekkizishingiz kerak bo'lgan mashq juda foydali. Oyoqlaringizni erdan ko'tarmasdan oyoq barmoqlaringizni torting va keyin yana barmoqlaringizni ko'tarmasdan, oyoq barmoqlarini erga itarib ko'ring. Oyoqlaringizni bo'shating.
5-qadam
Kresloga o'tirib, oyoqlaringizni elkangizga parallel ravishda oldinga cho'zing. Oyoqlaringizni tekis ko'taring, tizzalaringizni to'liq tekislang, ushlang va keyin pastga tushiring. Oyoqlaringizni dam oling. Bunday mashqlar sizga nafaqat mushaklaringizni bo'shashtirishga, balki u yoki bu mashqni bajarish orqali qanday yuk tushishini his qilishga imkon beradi.
