Ko'pincha, kuchli mashg'ulotlardan yoki boshqa jismoniy mashaqqatlardan so'ng, ko'p odamlar tanadagi siqilish va mushaklarning tiqilib qolishlarini sezadilar. Bu shuni anglatadiki, ligamentlar qattiq va ular yaxshi bo'shashishi kerak. Ushbu maqsadga erishishda yordam beradigan maxsus mashqlar mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Orqangizda yotib, bir oyog'ingizni tizzangizga egib oling. Qo'llaringizni o'rab oling va ko'kragingizga torting. Uni iloji boricha qattiqroq bosing. Ammo baribir, og'riq hislariga yo'l qo'ymang. Shu bilan birga, peshonangiz bilan tizzangizga tegizishga harakat qiling, lekin elkangizni ko'tarmasdan. Boshingizni ozgina ko'taring va ushbu pozitsiyani 1 daqiqa ushlab turing. Oyoq-qo'llaringizni bo'shating va yaxshi nafas oling. Xuddi shu mashqni boshqa oyoq bilan takrorlang. Bu sizning kestirib va orqa ligamentlaringizni yaxshi yengillashtiradi.
2-qadam
Tizzalaringizni egib, erga o'tiring, ya'ni. "turkcha" poza oling. Tizzalarni yon tomonga yoyib, bir oyog'ini boshqasiga qo'ying. Oyoqlaringizni iloji boricha qiniga yaqinroq tortishga harakat qiling. Ushbu holatda qoling, so'ng tanangizni pastga egib, boshingizni pastga tushiring. Ushbu holatda taxminan 2 daqiqa turing. Hech qanday keraksiz harakatlar qilmang! Ushbu mashqlar pastki oyoq, son va orqa ligamentlarini samarali ravishda bo'shatadi.
3-qadam
Batareyani yoki zaldagi boshqa joyni (stendlarni) ikki qo'lingiz bilan ushlang. Ularni elkalarining kengligida joylashtiring. Badaningizni oyoqlari bilan orqaga qaytaring. Siz xuddi mashinani oldinga siljitgandek pozitsiyani egallashingiz kerak. O'z o'rnida o'zgaruvchan tez qadam qo'ying. Buni uch daqiqadan ko'proq vaqt davomida bajaring. Ushbu mashqlar buzoq mushaklari (buzoq mushaklari), orqa, elkalari va qo'llariga qaratilgan bo'ladi.
4-qadam
Hovuzga va / yoki saunaga tashrif buyuring. Suv protseduralarini olib, siz ligamentlarning yengilligida natijalarga erishishingizga kafolat berasiz. Bu eng samarali usullar. Hovuzda bir vaqtning o'zida barcha mushaklar teng ravishda yuklanadi va cho'ziladi! Kamida 10-15 daqiqa suzing, shunda siz tanangiz bo'ylab bo'shashishni his etasiz. Ammo haddan oshmang, chunki uzoq suzish mushaklarning ortiqcha yuklanishiga olib keladi! Xuddi shu narsa hammom yoki saunaga ham tegishli: u erda 20 daqiqadan ko'proq vaqt davomida turing, shunda yurak mushaklarida og'ir yuk bo'lmaydi!
