Ligamentlar - bu suyak suyaklarini bog'laydigan biriktiruvchi to'qima. Bog'larning aksariyati bo'g'imlarga yaqin joylashgan. Shunday qilib, ligamentlarni rivojlantirish uchun tanadagi bo'g'imlarning faoliyatini yaxshilash uchun muntazam ravishda mashq bajarish kerak. Mashq qilishda qo'shma gimnastikani, cho'zish mashqlarini kiriting, shunda ligamentlaringiz kuchli va elastik bo'ladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mashg'ulot boshida bir nechta mashqlarni bajaring. To'g'ri turing, qo'llaringizni oldingizga cho'zing, navbat bilan qo'llarning bilagi, tirsagi va elka bo'g'imlarida dumaloq harakatlar qiling. Tana vaznini o'ng oyog'ingizga o'tkazing, shuningdek chap oyoqning son, tizza va oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarida doiralarni tasvirlang. O'ng oyoqning bo'g'imlarida mashqlarni takrorlang.
2-qadam
Yelkangizning kengligidagi oyoqlaringiz bilan tekis turing, qo'llar yoningizda. Ekshalatsiyadan so'ng, tanangizning yuqori qismini pastga tushiring, qo'llaringiz bilan tizzalaringizni ushlang, ko'kragingizni oldinga cho'zing. Joyni 1 daqiqaga qulflang. Nafas olayotganda tana vaznini o'ng oyog'ingizga o'tkazing, ikkala qo'lingizni xuddi shu oyoqning pastki oyog'iga qo'ying, oshqozoningizni soningizga torting. Ushbu pozitsiyani 1 daqiqa ushlab turing. Nafas olayotganda tana vaznini orqaga, so'ngra boshqa oyoqqa o'tkazing. Chap oyog'ingizdagi uzatmani takrorlang.
3-qadam
Erga o'tiring, oldingizda oyoqlarini tekislang, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Nafas chiqarayotganda tanangizning yuqori qismini oyoqlariga tushiring, ko'kragingizni oldinga cho'zing, orqangizni aylantirmaslikka harakat qiling. Barmoqlaringizni tizzangizga, oyoqlaringizga yoki barmoqlaringizga o'rang, qorin bilan nafas oling. Pozni 2-3 daqiqaga mahkamlang. Nafas olish paytida dastlabki holatiga qayting, qo'llaringizni ko'taring.
4-qadam
Tovoningizga o'tiring, barmoqlaringizni "qulfda" orqangizga tuting. Nafas olayotganda iloji boricha ko'kragingizni oching, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, elkangizning bo'g'imlarini oching. Pozni 3-5 daqiqa ushlab turing. Ekshalasyon bilan dastlabki holatiga qayting.
5-qadam
Tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni sonlaringning chetlariga o'tir. Sizning tizzalaringiz va tizzalaringiz erga to'liq tekis bo'lishi kerak. Nafas olayotganda, orqangizga suyanib, qo'llaringizga yordam berib, butunlay erga yotib oling. Pozitsiyani 3 - 5 daqiqaga mahkamlang, to'liq bo'shashishga harakat qiling, oshqozon bilan nafas oling. Nafas olayotganda dastlabki holatga qayting.
