Shunchaki sodir bo'ladiki, sport bilan shug'ullanmaydigan odam faqat jarohatlaridan so'ng ligamentlari borligini bilib oladi. Ayni paytda, "to'plam" so'zining o'zi shuni ko'rsatadiki, bu bog'lanish mexanizmi. Ligamentlar har xil, ammo ularning asosiy maqsadi suyaklarni bir-biriga bog'lab, ularning elastik o'zaro ta'sirini ta'minlashdir. Bog'larning harakatchanligini, sog'lig'ini va yoshligini saqlab qolish uchun mashq qilish kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tananing turli qismlarida ligamentlar turli xil tuzilishlarga va birikish mexanizmlariga ega. O'quv mashg'ulotlarining ayrimlari bu erda bo'ladi. Biroq, ligamentlarni tayyorlashning umumiy printsiplari mavjud, ularga rioya qilish majburiydir.
2-qadam
Agar ligament shikastlangan bo'lsa, siz faqat shifokor ruxsat berganidan keyin mashq qilishni boshlashingiz kerak. Tanangizning gaplarini tinglashni unutmang. Ehtiyotkorlik bilan bajaring: nima xohlasangiz va tanangiz nima haqda gapirsa, ba'zan bu butunlay boshqacha narsalar. Jarohatdan so'ng, siz asta-sekin yukni oshirib, ligamentlarni diqqat bilan o'rgatishingiz kerak.
3-qadam
Bog'larni o'rgatishdan oldin ularni mustahkamlashingiz kerak. Va keyin bu holatni doimo saqlab turing. Kuchaytirish allaqachon sizning ligamentlaringizni tayyorlashning boshlanishi. Yondashuv keng qamrovli bo'lishi kerak. Qo'shimchalaringizni massaj qiling. Bu qon oqimini oshiradi va to'plam oziq-ovqat yoki dorilar bilan iste'mol qilgan ozuqaviy moddalarni oladi.
2. To'g'ri ovqatlaning. Kuchli aloqalar sizni C va E vitaminlari bilan ta'minlaydi. S vitamini pomidor, gulkaram va karam, yashil no'xat, qo'ng'iroq qalampiri, salat, petrushka, sorrel, ismaloq, limon, mandarin, ohak, apelsin, qora smorodina, krijovnik, gul kestirib, tarkibida mavjud. va kivi …
E vitamini bug'doy pushtida, boshqa don tarkibida, sabzi, marul, petrushka, selderey, dengiz shimoli, o'simlik yog'i, findiq, tuxum sarig'i, oshqovoq urug'i, gul kestirib, lavlagi, sarimsoq va kulrang bug'doy nonida uchraydi.
Konservantlar va kimyoviy moddalarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilishdan saqlaning. Soda, rangli siroplar, qattiq konfet, saqich, chiplar va boshqalar. foydali moddalarni yuving va ba'zi iz elementlarning assimilyatsiyasiga xalaqit bering. Ularsiz sizning ligamentlaringiz zaiflashadi.
3. O'zingizning vazningizni kuzatib boring: ortiqcha vazn ligamentlarga og'irlik oshiradi.
4. Bog'laringizni jismoniy mashqlar bilan mustahkamlang. Ular o'rtacha statik yukni ta'minlashga asoslangan. Qo'llar uchun - bu kengaytirgich, dumbbelllar, tortishish, dastaklar, erdan itarish. Oyoqlar uchun - cho'ktirish, arqon bilan sakrash, oyoq barmoqlarida yurish, suzish.
4-qadam
Bunday mustahkamlangan ligamentlar bazasi bilan harakatlanish erkinligidan qo'rqishning hojati yo'q. Sizga sog'liq va yoshlar taqdim etiladi (shu bilan birga suyaklarning, ayniqsa umurtqa pog'onalarining holatini yaxshilashni unutmang). Agar xohlasangiz, mushaklarni mashq qilishda ko'proq borishingiz mumkin. Bu sizning tanangizni yanada mukammal qiladi. Bog'larni mushaklar bilan birgalikda o'rgatish kerakligini unutmang.
5-qadam
Sport zali va dinamik mashg'ulotlarda: raqs, yoga, suzish bilan ligamentlar va mushaklarning mashq qilinishi osonlashadi. O'zingizning xohishingizni murabbiy bilan muhokama qiling va to'g'ri yukni tanlang.
