Sport choynaklari professional sportchilar va bodibildingchilar orasida eng mashhur uskuna hisoblanadi, chunki ular mushaklarni kuchaytirishga imkon beradi, shuningdek ularning yengilligini ishlab chiqadi va qo'llarning chiroyli haykal shaklini yaratadi. Trening uchun odatda har xil og'irlikdagi og'irliklar ishlatiladi, ular o'zlarining alohida maqsadlariga ega.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sport choynaklarining asosiy maqsadi mushaklarning kuchini oshirish va bo'g'inlarni mustahkamlashdir. Foydalanish qulayligi uchun ushbu sferik snaryadlar maxsus tutqich yoki ushlagich teshiklari / ilgaklar / va boshqalar bilan jihozlangan. Kancalar va boshqa shunga o'xshash elementlarning mavjudligi sportning og'irliklarini ma'lum simulyatorlar bilan birgalikda ishlatishga imkon beradi, ularning harakati orqa mushaklari, ko'krak qafasi mushaklari va elkama-kamarni rivojlantirishga qaratilgan.
2-qadam
Sport og'irliklari katlanabilen va mustahkam bo'lib, ularning vazni an'anaviy ravishda 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48 va 56 kilogrammni tashkil qiladi. Kettlebellni ko'tarish musobaqalarida og'irligi 16, 24 va 32 kilogramm bo'lgan chig'anoqlar ishlatiladi - Xalqaro kettlebell ko'tarish ittifoqi qoidalariga ko'ra, bunday choynaklarning balandligi, tanasi diametri va tutqich diametri 280 m, 210 mm va 35 mm, navbati bilan. O'zingizga mos keladigan sport choynakning vaznini aniqlash uchun siz shtanga bosish ko'rsatkichini ko'kragiga qaratishingiz kerak - agar u 100 kilogrammdan kam bo'lsa, u holda eng maqbul vazn 16 kilogrammli choynakni, agar bo'lsa ko'proq, keyin 24 yoki 32 kilogrammlik choynak.
3-qadam
Kettlebell sport mashqlari sizning tutqich kuchingiz va bilak muskullaringizni kattaroq tutqichi (tor barbell va dumbbelllar bilan taqqoslaganda) hamda statik va dinamik mushaklarning qisqarishi tufayli mashq qiladi. Ushbu qisqarishlar choynakning tortishish markazining harakatidagi o'zgarishlarni boshqarishda, shu bilan birga o'pka va yurak-qon tomir tizimida muhim ahamiyatga ega bo'lgan asosiy nafas olish mushaklarini faollashtirganda yuzaga keladi.
4-qadam
Sinflarni boshlash uchun 16 va 24 kilogramm og'irlikdagi ikkita og'irlikni sotib olish maqsadga muvofiqdir. Har xil mashqlarni bajarishda ularning vazni almashtirilishi yoki bir vaqtning o'zida ikki xil og'irlik bilan birlashtirilishi mumkin. Shunday qilib, 24 kilogramm vaznni engil ko'tarish bilan siz bir qo'lingizda 16 kilogramm vaznni ham olishingiz mumkin - masalan, "choynakni nishabda ko'tarish" mashqini bajarish uchun. 16 kilogrammli choynakni taxminan 20 marta bosganda, 5-6 dan ortiq yondashuvni amalga oshirmaslik kerak - bu kuch-quvvat mashqlari va qo'llardagi mushak massasi hajmini oshirish uchun etarli.
