Agar siz mashg'ulotlarga borishga vaqtingiz yo'q bo'lsa va parhezda sabr-toqat yetmasa - halqani aylantiring. Beldan qo'shimcha santimetrlarni mukammal darajada olib tashlaydi va kaloriyalarni yoqadi. Kundalik mashqlar uchun 15 daqiqa kifoya qiladi, sizning belingiz sezilarli darajada o'zgaradi. Qanday qilib halqani kestirib burish kerakligini bilib olishingiz mumkin - shuning uchun siz bir vaqtning o'zida "ikkita qushni bitta tosh bilan o'ldirasiz".
Bu zarur
halqa
Ko'rsatmalar
1-qadam
Halqa aylantirishni boshlashdan oldin, to'g'ri nafas olishni o'rganing. Nafas olish tizimi shundayki, mushaklar taranglashganda nafas chiqarish kerak, bo'shashganda esa nafas oling. Har bir mashg'ulotdan oldin maxsus mashq bajarganingizga ishonch hosil qiling. Bu kaloriyalarni yoqish va ichki organlarni tiklashga yordam beradi. Va bu shuningdek qorin bo'shlig'idan havo chiqarilishiga va mushaklarni sezilarli darajada o'rganishga yordam beradi. Shunday qilib, oyoqlaringizni elkangizning kengligida tik turing va qo'llaringizni tanangiz bo'ylab ushlang. Dam oling, tinchgina nafas oling. Nafas chiqarayotganda tanangizni 45 daraja oldinga burang va qorinni 10 soniya ushlab turing. Yangi nafas chiqarish bilan mashqni takrorlang va hokazo.
2-qadam
Avval siz plastik yoki alyuminiy halqa sotib olishingiz kerak. Bunday "simulyator" yordamida siz ko'kargan joylarni olish ehtimoli kam emas. Birinchi marta halqani 2 daqiqadan ko'proq burishingiz kerak, chunki teringiz bunday yuklarga o'rganmagan va siz o'zingizga osonlikcha shikast etkazishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar vaqtini asta-sekin 2-3 daqiqaga oshiring, kuniga 15-20 daqiqaga yeting.
3-qadam
Umuman olganda, halqani aylantirish texnikasi juda oddiy, ammo shu bilan birga, undan har qanday og'ish sizga zarar etkazishi mumkin. Halqa aylanayotganda, oyoqlar birgalikda bo'lishi kerak va ko'pchilik ishonganidek, elkalarining kengligida emas. Ushbu keng tarqalgan xato tufayli, belning minimal stressi olinadi. Asosan, pastki orqa, son va dumba mushaklari ishlaydi. Siz "oldinga va orqaga" emas, balki bel atrofida aylanadigan harakatlarni burishingiz kerak.
4-qadam
O'zingizni allaqachon "ace" kabi his qilsangiz, og'irroq halqa sotib olishingiz va vaqtni kuniga 30 daqiqagacha oshirishingiz mumkin. Eng "ilg'or" halqani chapga va o'ngga egilgan holda, shuningdek, bir oyog'ida egiluvchan holda burish mumkin.
