Ko'pincha, fitness markaziga kelganlar darhol shaxsiy murabbiy bilan uni professional sifatida ko'rib, katta ishonch bilan munosabatda bo'lishni boshlaydilar. Ammo, murabbiy bizni juda qimmatga tushadigan xatolarga yo'l qo'yishi odatiy hol emas, chunki uning noto'g'ri harakatlaridan nafaqat uning qiyofasi, balki uning sog'lig'i ham zarar ko'rishi mumkin.
O'zingizni o'rgatadigan odam emas, balki mutaxassis bilan tugaganingizni tushunish uchun siz darhol navigatsiya qilishingiz kerak: sizning mashg'ulotingiz qaerdan boshlanadi?
Agar siz fitness markazida tekshirilgan bo'lsangiz, turli xil testlarni o'tkazgan bo'lsangiz va hatto ruxsat etilgan yuklar to'g'risida shifokorning ma'lumotlarini so'ragan bo'lsangiz, bu yaxshi belgidir. Bu shuni anglatadiki, bu erda ular boshidanoq o'z ishlariga mas'uliyatli va professional tarzda yondashadilar.
Biroq, bu holda, shaxsiy murabbiyga e'tibor qaratish lozim.
Xato qilmaslik uchun uning noto'g'ri harakatlarini istisno qilish kerak. Shuning uchun, qizlar o'zlari uchun mashg'ulot uchun nima yaxshiroq ekanligini bilishlari kerak.
Haqiqat shundaki, tana asta-sekin stressga ko'nikishi kerak va oddiy kardiojarrohlik mashg'ulotlaridan boshlash kerak: yugurish, yurish, velosiped, qadam murabbiylari. Agar sizga birinchi kunlardan boshlab boshqa mashqlar berilsa, ushbu mashqlardan voz keching.
Qanday harakatlar oddiy odamga xiyonat qiladi?
- Murabbiy zudlik bilan to'p ustida yoki to'p ustida mashq bajaradi. Birinchi oylarda sizning bo'g'imlaringiz va ligamentlaringiz bunga tayyor emas. Bunday mashqlarni fitnessga qo'shilgandan olti oy o'tgach bajarish kerak.
- Bunday "yuqori blok" simulyatori mavjud. Avvaliga u bilan boshlash kerak emas. Haqiqat shundaki, mushaklar bunga tayyor emas, garchi bu mashqlar orqa uchun eng yaxshi mashqlardan biri hisoblanadi. Va kelajakda vertikal blokni tortishni boshning orqasida emas, balki oldingizda bajarish yaxshiroq, chunki ko'p hollarda hattoki murabbiy ushbu mashqda xatolarga yo'l qo'yadi.
- Giperekstensiya simulyatori ham dastlab mos emas. Va qizlar buni umuman qilmasliklari kerak - bu mashqlar bel qismida qo'shimcha hajm beradi. Va umuman olganda - yon tomonga og'irlik bilan egilish umurtqa pog'onasi uchun zararli.
- Yassi skameykada shtanga yoki gantel mashqlari pastki pektoral mushaklarning rivojlanishiga olib keladi, bu esa ko'krakni cho'ktirishga olib keladi. Buni moyil skameykada qilish yaxshiroqdir - ko'krak mushaklarining yuqori to'plami shu tarzda rivojlanadi va ko'krak ko'tariladi.
Yaxshi murabbiyga ega bo'lganingizni tushunish uchun uning tashqi ko'rinishiga qarang. Agar erkak 50 yoshdan oshgan bo'lsa, demak u Apollon raqamiga qo'yiladigan talablarga ozgina javob bermasligi mumkin, ammo yosh murabbiy uchun kelishilgan ko'rsatkich bu sizning raqamingiz bilan nima qilishni biladigan ko'rsatkichdir.
Agar murabbiy qiz bo'lsa, unga qarang. Ehtimol, sizning raqamingiz xuddi shu naqsh bilan ishlangan bo'ladi, chunki u sizga mos keladigan mashqlarni beradi. Agar uning qiyofasi sizga yoqsa, u bilan bemalol muomala qilishingiz mumkin.
… Sizga natija berolmaydigan odamni tark etishdan tortinmang. Ehtimol, siz shunchaki bir-biriga mos kelmasligingiz mumkin - bu sodir bo'ladi.
