Agar siz itarish bo'yicha rekord o'rnatishga qaror qilsangiz, avval siz qanday turtki bilan shug'ullanish kerakligini hal qilishingiz kerak. Siz push-uplarni erdan turib bajarishingiz yoki barlardan qilishingiz mumkin. Siz bir tomondan turib, mushtlaringizda, oyoq barmoqlaringizda, tekis oyoqlaringizda yoki tizzangizda turishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Push-up turiga qaror qilib, siz qanday aniq rekord o'rnatmoqchi ekanligingizni o'ylab ko'rishingiz kerak - dunyo, shaxsiy yoki, masalan, do'stlaringiz orasida. Bundan tashqari, shartlar to'g'risida qaror qabul qilish kerak - bir muncha vaqt push-uplarni bajarasizmi (kim tezroq), chidamlilikni boshdan kechirasiz (kim uzunroq) yoki miqdori bo'yicha (kim ko'proq).
2-qadam
Agar siz o'zingizning shaxsiy yozuvlaringiz yoki do'stlaringiz orasidagi yozuvlar bilan cheklanib qolishni istamasangiz, dunyoda qanday turtki yozuvlari mavjudligini aniqlashga arziydi. Masalan, tortishish bo'yicha taniqli ingliz rekordchisi Peddi Doyl, u 4100 marta tepishga muvaffaq bo'lgan, og'irligi 23 kilogramm bo'lgan quti uning orqasiga bog'langan. U boshqa yozuvlarga ham egalik qiladi. U ketma-ket 7860 ta push-upni bajarishga muvaffaq bo'ldi, u soatiga 1700 marta va kuniga 37000 marta bosish bilan shug'ullanishi mumkin.
3-qadam
Inson tanasining deyarli barcha mushaklari push-uplarda qatnashadi. Shu bilan birga, ulardan faqat ikkitasi - ko'krak va trisepslar tananing holatini o'zgartirish uchun dinamik ishlarni bajaradilar, qolganlari esa statik ravishda taranglashadi - ularning yordami bilan tanani tik holatida ushlab turish mumkin.
4-qadam
Erdan turtki berishning quyidagi turlari mavjud:
1) Qo'llarning tor doirasi bilan surish. Bunday surish asosan triseps va ko'krak mushaklarining ichki mintaqasida ishlaydi.
2) Pektoral mushaklarning o'rtasiga qaratilgan keng qo'llar bilan itarish.
3) Boshni yuqoriga ko'tarish, oyoqlari boshga nisbatan balandroq o'rnatilganda, yuqori ko'krak mushaklarini ishlashga majbur qiladi.
4) Tizni ko'tarish - itarishning engil versiyasi.
5) sakrash bilan surish.
6) bir tomondan surish.
5-qadam
Agar siz o'zingizni push-up rekordchisiga aylanishni maqsad qilib qo'ysangiz, qanday qilib push-up mashqlarini bajarishni, qanday natijalarga erishish kerakligini aniq belgilab oling va shunda xohlaganingizga erishasiz.
