Ipga o'tirish qobiliyati juda katta ta'sir ko'rsatadi. Ammo vizual jozibadorlikdan tashqari, bu qobiliyat sizning yuqori egiluvchanligingiz, mushaklaringiz va ligamentlaringiz yaxshi elastiklikka ega ekanligingizni va bo'g'inlaringiz harakatchanligini ko'rsatadi. Va bu ajoyib fazilatlar tasodifiy yiqilish natijasida shikastlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi. Va nihoyat, bo'linishni qanday qilishni bilsangiz, siz ko'plab qiyin raqs qadamlarini osongina egallashingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Barcha cho'zish mashqlarini faqat yaxshi isinishdan keyin bajaring. Mushaklar va ligamentlarni qizdirish, ularni elastikroq qilish kerak. Isitish uchun siz qisqa masofani bosib o'tishingiz, arqon bilan sakrashingiz yoki oddiy jismoniy tarbiya majmuasini bajarishingiz mumkin.
2-qadam
O'ng qo'lingiz bilan yelka darajasida tik turing, masalan, eshik romi kabi barqaror tayanchni ushlang. To'g'ri chap oyoq bilan belanchaklarni bajaring, oyog'ini iloji boricha yuqoriga ko'tarishga harakat qiling, pastki orqa tomonga egilmang va boshingizni tushirmang. 10-12 chayqalishni tugatgandan so'ng, boshqa tomon bilan tayanchga o'girilib, o'ng oyog'ingiz bilan silkiting.
3-qadam
O'ng tarafingiz bilan barqaror stulga qarab turing. Past darajadagi o'pkaga cho'ming. O'ng oyoq oldida, tizzada bukilgan. Oyoq barmoqlari chizig'i orqasida tizzangizni ushlab turishga harakat qiling. Chap oyoq to'g'ri orqada. Biroz pog'ona, chap oyoq barmog'ini oldinga va orqaga surib, o'zingizni cho'ktirishga tushiring. Chap sonning old yuzasi mushaklari cho'zilishi kerak. O'zingizni o'ng qo'lingizni stul o'rindig'idan ushlab, muvozanatni saqlashga yordam bering. Orqangizni egmang yoki oldinga egilmang. Kuchlanish maksimal darajaga yetganda, 20-30 soniya ushlab turing va silliq ko'taring. Keyin o'ng oyog'ingizni cho'zing.
4-qadam
Sport gilamchasida chalqancha yotib oling. Chap oyog'ingizning tizzasini ko'kragingizga torting va to'pig'ini ushlang. Oyog'ingizni qo'llaringiz bilan ushlab turganda, uni butunlay to'g'rilashga harakat qiling. O'ng oyoq gilamchada to'g'ri, tizzadan bukmang. Maksimal kuchlanish bosqichida 20-30 soniya ushlab turing, so'ngra boshqa oyoqqa cho'zing. Oyog'ingizni osongina to'g'rilab olsangiz, uni iloji boricha boshingizga yaqinroq tortishni boshlang. Sonning orqa qismi cho'zilishi kerak.
5-qadam
Ushbu mashqlarni bajarib bo'lgach, uzunlamasına bo'linishga o'tirishga harakat qiling, iloji boricha pastroqqa tushing, qo'llaringizni erga qo'yib, muvozanatni saqlashga yordam bering. Eng past nuqtada, 20-30 soniya davomida kutib turing, biroz buloqlang. Ushbu pozitsiyadan juda yumshoq va silliq ko'taring.
6-qadam
Har qanday barqaror gorizontal tayanchga chap tomoningiz bilan qo'lning uzunligida turing. Chap oyog'ingizni to'g'ri ustiga qo'ying. Sekin egilib, qo'llaringiz bilan o'ng oyog'ingizning barmoqlariga etib borishga harakat qiling. Butun tanani iloji boricha pastga tushirishga harakat qiling va uni qo'llab-quvvatlovchi oyog'ining tizzasiga torting. Ichki sonning mushaklari va ligamentlaridagi kuchlanishni sezing. Pastki nuqtada uzoqroq turing. Keyin tekislang va sekin tizzangizga o'ng oyog'ingizni egib oling. Imkon qadar pastroqqa o'tiring. Orqangizni tekis tuting. Oyog'ingizni o'zgartiring va yana egilib, cho'ktiring. Ushbu mashqni Shvetsiya devorida bajarish yaxshi, oyoq ko'tarish balandligini asta-sekin oshirib boring.
7-qadam
Erga o'tiring. To'g'ri oyoqlarini keng yoyib chiqing. Tanani iloji boricha pastga tushiring va qo'llaringizni oldinga cho'zing. Oyoqlaringizning barmoqlari orasidagi masofani asta-sekin oshiring va ko'kragingiz bilan erga tegizishga urinib, tanangizni pastga va pastga tushiring. Eng past nuqtada kuting.
8-qadam
Mumkin bo'lgan oyoqlari bilan tekis turing. Balansni saqlash uchun oldingizga stul yoki stul qo'ying va uni qo'llaringiz bilan qo'llab-quvvatlang. To'g'ri oyoqlaringizni asta-sekin yon tomonlarga tarqating, tos suyagini iloji boricha pastga tushiring. Tanangizni tik tuting.
