Orqa qopqoq, shubhasiz, juda samarali nayrangdir. Buni faqat professional gimnastikachilar va akrobatlar qila oladigandek tuyuladi, ammo aslida buni amalga oshirishda qiyin narsa yo'q. Albatta, bu hiyla-nayrangni o'rganish uchun siz mashq qilishingiz kerak, ammo siz ushbu saltolikni tezda tezda egallashingiz mumkin, bundan tashqari, bu barcha saltolar orasida eng oson hisoblanadi. Agar siz ushbu sakrashni o'rganishga qaror qilsangiz, quyidagi ko'rsatmalarga amal qiling.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Har bir mashqdan oldin, uning asosiy qismiga tayyorgarlik ko'rish uchun mashq bajaring. Mashq 1:
Yarim o'tirish holatiga o'ting. Butun vujudingizni to'g'rilab sakrab turing, qo'llaringizni yuqoriga cho'zing.2-mashq:
O'tish va guruhlash - tizzalaringizni elkangizga olib borishga harakat qiling.
2-qadam
Oyoqlaringizni erga tekkizing. Qo'lingizni boshingizdan yuqoriga ko'taring.
3-qadam
Tizzalaringizni egib oling. Ularni juda ko'p egmang, asosiysi bu holatda yaxshi surish kerak. Bukilgan oyoqlar etarli bo'ladi. Qulayroq tebranishingiz uchun qo'llaringizni pastga tushiring, ularni bir oz orqaga torting. Turtishda har doim o'zingizga qo'llaringiz bilan yordam bering.
4-qadam
Oyoq barmoqlaringiz ustida turing. Oyoqlaringiz bilan erdan kuchli itaring, qo'llaringiz bilan keskin tebranish qiling. Sizni itarib yuborganingizdan so'ng, boshingizni ko'taring va orqaga torting.
5-qadam
Qo'lingizni silkitib, silkitgandan so'ng, iloji boricha yuqoriga cho'zing. Ammo haddan oshmang - shunchaki balandlikka sakrashingiz mumkin.
6-qadam
Sizni itarib yuborganingizdan so'ng, guruhlashni boshlang va orqaga burama qiling. Saltolarni bajarayotganda, boshingizni doimo bir xil holatda ushlab turing - orqaga tashlaning. Iyagingizni tizzangizga bosmang, shu sababli parvoz tezligingiz pasayadi, salto burilmaydi va yiqilib jarohat olishingiz mumkin. Pirouette qilayotganda, siz bo'yningizni sindirib tashlashingiz mumkin emas, lekin boshingizga yiqilib, miya chayqalishi mumkin.
7-qadam
Sizning tanangiz erga parallel bo'lgan payt, guruhlarni ajratishni boshlang.
8-qadam
To'g'ri tushish uchun tizzalaringizni ozgina egib oling. Oyoq barmoqlariga tushing. Agar siz oyoqlaringizni bukmasangiz, deyarli tizzadan jarohat olasiz, yoki hatto oyog'ingizni umuman sindirib qo'yasiz. Agar siz oyoq barmoqlariga tushsangiz, oyoqlaringizni yoki oyoq Bilagi zo'r joylarni shikastlashingiz mumkin.
9-qadam
Va esda tutingki, asosiy narsa mashg'ulot. Shuni unutmangki, birinchi marta mashq qilayotganda matlar yoki batutdan foydalaning.
