Vibratsiyali platforma passiv o'quv simulyatori. Undagi darslar kerakli jismoniy shaklni topishga yordam beradi. Simulyatorning ishlash printsipi impulsiv oqim tebranishlarining butun vujudga ta'siriga asoslangan. Vibratsiyali platformadagi mashqlar mushak to'qimasini rag'batlantiradi, metabolizmni yaxshilaydi va qon aylanishini rag'batlantiradi. Bundan tashqari, tebranishlarning intensivligi va chastotasi insonning individual xususiyatlarini hisobga olgan holda sozlanishi mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ko'rsatmalarni o'qing. Vibratsiyali platformalardagi mashqlar ko'p hollarda inson tanasiga ijobiy ta'sir ko'rsatishiga qaramay, ushbu simulyator bir qator kontrendikatsiyalarga ega. Simulyatorda mashq bajarishga mutlaqo qarshi ko'rsatmalar quyidagilar: - o'smalar; - epilepsiya; - teri kasalliklari; - homiladorlik va emizish; - tromboz; - bypass operatsiyasi; - og'ir diabet; - buyrak va o't toshlari; - osteoporoz; - va boshqa bir qator kasalliklar 1. O'tkir churra, yurak-qon tomir kasalliklari, migren va retinaning turli xil kasalliklari bilan og'rigan insonlar mashg'ulotlarni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashishlari kerak. Biroq, bir yoki bir nechta kontrendikatsiyaning mavjudligi simulyatordan foydalanishni to'liq taqiqlashni anglatmaydi. Shifokor sizga maxsus mashqlar yoki massaj dasturlarini bajarishga ruxsat berishi mumkin.
2-qadam
Istalgan natijaga erishish uchun haftasiga uchta yarim soatlik mashq bajarish tavsiya etiladi. Ammo tanangizga stressga moslashish imkoniyatini berish uchun intensivlikni asta-sekin oshirib borish tavsiya etiladi.
3-qadam
Siz darslarni to'satdan boshlashingiz va tugatmasligingiz kerak. Har bir mashqdan oldin siz 10 daqiqa davomida isinishingiz kerak.
4-qadam
Turli xil mushak guruhlarini o'rgatish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan bir nechta asosiy mashqlar mavjud. Bir oyog'ingizni platformaga qo'ying, ikkinchisini esa erga qoldiring. Qo'llaringizni belbog'ingizga qo'ying. Ushbu mashq qorin, son va bel mushaklarini mashq qiladi.
5-qadam
Platformada turib, tutqichlarni qo'llaringiz bilan ushlang. Tizzalaringizni ozgina egib oling. Jismoniy mashqlar buzoqlarni, dumba va orqa tomonlarni mashq qiladi.
6-qadam
Platformada o'tirib, tizzalaringizni ko'kragingizga egib qo'ying. Qo'llaringiz bilan tutqichlarni ushlang. Shu tarzda qo'l, son va yelka mushaklari mashq qilinadi.
7-qadam
Mashinaning yonida tiz cho'kib, qo'llaringizni tayanchga qo'ying. Yelkalar, qo'llar va tananing yuqori qismi mashq qilinadi.
8-qadam
Jismoniy mashqlar paytida siz yurak urishini kuzatishingiz kerak. Ruxsat etilgan maksimal chastotani hisoblash juda oddiy - yoshingizni 220 yoshdan oling.
9-qadam
Treningdan so'ng mushaklarda og'riq paydo bo'lishining oldini olish uchun mashg'ulotning so'nggi 6-12 daqiqasida yukning intensivligini kamaytirish kerak.
