Ip - bu nafaqat juda chiroyli va samarali, balki bo'g'imlarning moslashuvchanligi va sog'lig'ining ko'rsatkichidir. Agar siz bolaligingizda bo'linishlarga o'tirmagan bo'lsangiz, unda katta yoshda bunga erishish juda qiyin bo'ladi degan fikr bor. Bu unday emas. Asosiysi nafaqat istash, balki astoydil mashq qilish ham kerak.
Ipning foydalari
Dastlab, ip uzunlamasına va enli. Maqoladagi suhbat, ayniqsa, lateral ipga qaratiladi. Xoch shpondan foydalanish nimada?
- ayollarning sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatadi;
- mushaklar va bo'g'imlarning rivojlanishiga yordam beradi;
- pastki orqa va orqa miya yaxshi shaklini tiklashga yordam beradi;
- oyoqlarning shaklini yaxshilashga yordam beradi.
Uzunlamasına o'tirgandan ko'ra, lateral ipda o'tirish qiyinroq, ammo shunga qaramay, siz hech qachon urinishlardan voz kechmasligingiz kerak. Aslida, ip uchun hech qanday kontrendikatsiya mavjud emas. Asosiysi, tanangizni his qilish va shoshilmaslikdir. Bu cho'zishning eng muhim qoidasidir - barcha harakatlar silliq, shoshilmasdan, silkinmasdan bo'lishi kerak.
Ipni mashq qilish
"Ipga qanday o'tirish kerak" degan har qanday yo'riqnomada asosiy ishtiyoqlardan biri - yaxshi isinish bo'ladi. Birinchidan, mushaklarni cho'zish imkoniyati kamroq. Ikkinchidan, isitilgan mushaklar bilan ishlash osonroq. Kardiologik yoki intervalli mashg'ulotlardan so'ng cho'zish yaxshi.
1-mashq: erga o'tirib, oyoqlaringizni iloji boricha kengroq oching, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va nafas chiqarayotganda oldinga tushing. Bir nechta yondashuvlardan foydalaning, nishab har doim nafas chiqarishda bo'lishi kerak. Haddan tashqari nuqtada bir necha soniya ushlab turing.
1-mashqdan so'ng darhol 2-mashqni bajaring. Nafas chiqarayotganda barmoq uchlari bilan oyoq barmoqlariga qarab cho'zing, bir necha marta takrorlang, so'ngra o'ta nuqtada kuting.
3-mashq: elkangizning kengligidagi oyoqlar, qo'llaringizni tirsagingiz bilan o'rab oling va bilagingizni pastga cho'zing, erga etib borishga harakat qiling. Mashqni oyoqlaringiz yaqinroq qilib bir necha marta takrorlang. Bu uzunlamasına va ko'ndalang iplar uchun asosiy mashqdir va har qanday strech kompleksida bajarilishi kerak.
4-mashq, ayniqsa, xoch iplari uchun juda muhimdir. Oyoqlar yelka kengligida, qo'llar pastga, kaftlar pastga, orqa tekis, iyak yuqoriga. Xurmolaringiz erga tegguncha oyoqlaringizni asta-sekin ikki tomonga yoying, so'ngra qo'llaringizga suyanib bo'laklarga o'tirishga harakat qiling. Og'riqni sezishingiz bilan, to'xtab turing, yana bitta yoki ikkita yondashuvni qilganingiz ma'qul.
Cho'zishda juda muhim qoida buklanishlarni qoplashdir. Oyoqlarni elkangizning kengligida va bir-biringizga parallel ravishda tik turing, qo'llaringizni beliga qo'ying yoki ularni kestirib, orqangizga qo'ying. Poshnalaringizni ko'rishni xohlagandek muloyimlik bilan orqaga qayting. Ushbu mashq shuningdek, qorin mushaklarini rivojlantiradi va orqangizni yanada moslashuvchan qiladi.
