Kreatin azot o'z ichiga olgan organik kislotadir. Tabiiyki umurtqali hayvonlarda ishlab chiqariladi. To'g'ridan-to'g'ri inson tanasida kreatin L-arginin, L-metionin va glitsindan hosil bo'ladi. Agar tanangizda etishmayotgan bo'lsa, kreatin qo'shimchalarini qanday qilib to'g'ri qabul qilishni bilish muhimdir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar siz faqat kreatin ovqatlanish dasturini boshlashni istasangiz, unda dastlabki davrda bir hafta davomida kuniga 2 marta 4-6 gramm kreatin dozasini kuzating. Kreatinni glyukemik indeksni ko'paytiradigan uglevodlar bilan birga oling. Ular kislotali bo'lmagan sharbatlarda (masalan, uzum yoki shaftolida), unda asal erigan suvda va fruktoza va glyukoza o'z ichiga olgan boshqa ichimliklarda uchraydi.
2-qadam
Sharbatni yoki suvni ozgina isitib oling, ichimlik stakaniga 4-6 g kreatin qo'shing va yaxshilab aralashtiring. Bu kreatin ichimlikda yaxshiroq eriganligi va tanada yaxshi singib ketishi uchun kerak.
3-qadam
Yuklash bosqichi deb ataladigan birinchi haftadan so'ng kreatinni kuniga ikki marta qabul qiling, ammo endi dozani 3 g ga kamaytiring.
4-qadam
Optimal muddati 4 haftadan 6 haftagacha bo'lgan umumiy qabul kursiga rioya qiling. Keyin kamida ikki hafta davomida qabul qilishda majburiy tanaffus qiling. Ushbu tanaffus organizmdagi tabiiy kreatin darajasining tiklanishi uchun zarurdir, chunki kreatin qo'shimchalari qabul qilinganda organizmning o'z kreatin ishlab chiqarilishi kamayadi.
5-qadam
Kreatinni tanangizga yaxshiroq singdirish uchun uni och qoringa olib boring. Agar ushbu foydalanish usuli oshqozon og'rig'iga yoki diareyaga olib keladigan bo'lsa, u holda ovqatdan so'ng kreatin qabul qiling.
6-qadam
Kreatinni uyqudan keyin, shirinliklar va shirinliklarni qabul qilgandan so'ng, yoki mashg'ulotdan yarim soatdan bir soat o'tgach oling, chunki bu holatlarda tanadagi insulin darajasi sezilarli darajada oshadi va kreatin shu sharoitda mushaklar tomonidan juda yaxshi so'riladi.
