Avtomobil shinalari yaxshi boks murabbiyi sifatida ishlatilishi mumkin. Shinaning yordamida siz zarba kuchini, chidamlilik va harakat dinamikasini rivojlantira olasiz.
Bu zarur
- - avtomobil shinalari
- - balyoz
- - arqon
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yelka mushaklari va qo'l kuchini rivojlantirish uchun siz shinada mashq qilib, uni bolg'acha bilan urishingiz mumkin. Ushbu mashq sizga qanday qilib zarbaga mablag 'sarflashni va keraksiz harakatlarga energiya sarflamaslikni o'rganishga yordam beradi. Katta, katta hajmdagi avtomobil shinalarini toping va vazni 10 kilogrammdan oshmaydigan bolg'ani oling. 30 kilogrammgacha bo'lgan og'ir balyozlar kurash mashg'ulotlarida qo'llaniladi, ular barabanchilarga mos kelmaydi.
2-qadam
Balyozni qo'llar bir-biridan har xil masofada tutib turishi kerak - bu shinalar bilan kurash mashqlaridan asosiy farq, bu erda sportchi bolg'ani dastani oxirigacha ushlab turadi. Shinani bolg'a bilan urib, nafaqat qo'llarning mushaklarini, balki oyoqlarini va orqasini ham ishlating. Butun tanangiz bilan mushtga sarmoya kiriting.
3-qadam
Frontal yoki jangovar pozitsiyadan shinada mashq qilishingiz mumkin. Old stend holatida zarba beruvchi qo'l balyoz dastagining o'rtasida, boshqa qo'l tutqichning oxiriga yaqin joylashgan. Oyoqlar bir-biriga parallel. Jangovar vaziyatda ishlashda qo'llarning holati saqlanib qoladi, oyoqlar standart jangovar holatidadir, tanani shinaga yon tomonga buriladi.
4-qadam
Shinani urganingizda, har safar uni yumshoq tarzda bajarishga harakat qiling va balyoz shinaga tegib ketganda imkon qadar zarbaga mablag 'sarflang. Bu erda tezlashishni, o'tin kesishda bo'lgani kabi, ta'kidlash kerak.
5-qadam
Siz bog'langan shinani qum bo'ylab sudrab olib, umumiy kuch va chidamlilikni rivojlantira olasiz. Ushbu mashq ko'plab og'ir vaznli bokschilar tomonidan qo'llaniladi. Kuchli neylon arqonni shinaga bog'lab, uning bo'sh uchida katta halqa yasang va jabduqlar singari yelkangizga osib qo'ying. Yugurayotganda siz o'zingiz bilan birga shinani ham sudrab borasiz. Ushbu mashq eng yaxshi qumli plyajlarda amalga oshiriladi.
6-qadam
Shinada sakrash koordinatsiyani rivojlantirishga va jangda tinch turish odatini rivojlantirishga yordam beradi. Shinani erga qo'ying va uning ustiga jangovar holatda turing (bir oyoq shinaning old chetida, ikkinchisi orqada). Unga sakrashni boshlang, har bir sakrash paytida navbat bilan oyoqlaringizni o'zgartiring.
7-qadam
Shinalar zımbalama sumkasi sifatida ham ishlatilishi mumkin. Bir nechta kichik shinalarni bir-birining ustiga qo'ying, har bir shinada to'rtta teshik oching va ular orqali ipni o'tkazing. Siz arqon bilan to'rtta eksa bo'ylab ushlab turilgan ichi bo'sh silindrni olasiz. Ushbu tuzilmani shiftdan osib qo'ying va odatdagi armut singari u erda mashq qilishni boshlang.
