Velosiped mashinalari chidamlilikni rivojlantirish va mushaklarni kuchaytirish uchun ishlatiladi. Sport velosipedlaridan foydalanib, ortiqcha kaloriyalarni yoqish va keraksiz funtlarni yo'qotish oson.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Hozirda ikkita modifikatsiyadagi mashqlar velosipedlari keng tarqalgan - tik holatidadir va orqaga ag'darilgan va ular xuddi shu tarzda ishlaydi. Statsionar velosipedda mashq qilishni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
2-qadam
Mashqlarni ovqatlangandan keyin ikki soatdan ilgari bajaring va kechqurun mashqingizni yotishdan ikki soat oldin tugating.
3-qadam
Simulyatorda muntazam ravishda va alohida tanlangan dastur bo'yicha mashq qiling. Boshlang'ich sport ixlosmandlari haftasiga 3-4 marta kuniga 20-30 daqiqadan mashq qilishlari kerak va haftasiga 4-6 marta 40-60 daqiqadan mashq qilishlari kerak.
4-qadam
Simulyatordan engil isinish bilan foydalanishni boshlashingiz kerak - oddiy va keng tarqalgan jamoat mashqlari. Bu chayqalishlar, egilishlar va torso burilishlari bo'lishi mumkin.
5-qadam
Statsionar velosipedda mashg'ulotlarni boshlash uchun sizga kerak: o'rindiqqa bemalol o'tirish; o'rindiq balandligini sozlash; rulning holatini sozlang; oyoqlaringizni pedallarga qo'ying; tugmachani yoki pedalni bosib kompyuter monitorini yoqing; mashq dasturini o'rnatish; pedallashni boshlang.
6-qadam
Bilishingiz kerakki, velosiped kompyuteri tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan asosiy funktsiyalar - mashqlar boshlangandan boshlab umumiy vaqtni qayd etish; joriy harakat tezligini aniqlash; bosib o'tgan masofani aniqlash; iste'mol qilingan kaloriya soni. Ushbu ma'lumotlar monitorda aks etadi. Mashq qilish paytida har bir parametrni boshqaring.
7-qadam
O'quv mashg'ulotingizni tugatish uchun tezligingizni asta-sekin to'liq to'xtab turing. Simulyator to'liq to'xtaganda, monitorning yuqori burchagida "To'xtatish" belgisi paydo bo'ladi.
